备孕可以做平板支撑吗 孕前运动要注意这些事情!
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在准备怀孕之前,也就是备孕期间,是需要进行适当的锻炼来保证身体健康的,那备孕可以做平板支撑吗?备孕期间做什么运动好?
可以。
一般来说在备孕期间,不管是男性还是女性都是可以进行适当的平板支撑锻炼的,能带来不少好处,帮助成功受孕。
1、规律的做平板支撑运动可以确保受孕时女性体内激素的平衡,与受精卵的顺利着床;
2、平板支撑主要是锻炼腰腹部核心肌群,女性备孕期经常练练,能塑造出结实的腰腹肌肉群组,使腰腹肌肉更坚强,有利于怀孕和生产,尤其是可以提高自然分娩率,帮助减轻分娩时的难度和痛苦。
3、做平板支撑能促进新陈代谢,调节内分泌系统,提高身体免疫力,增强母体身体素质;
4、孕妇体重过重会增加妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生几率,而在备孕期间做平板支撑,能提高燃脂效率,起到减肥作用,在孕期调整到正常体重。
5、在备孕期间练平板支撑能增加心肺功能,提高血液的含氧量,将会给备孕者在怀孕期间对胎儿的供氧带来益处。
男性做平板支撑能锻炼核心肌群,也就是腰部腹部以及骨盆,增强肌耐力,对持久性有帮助,能增强性功能,还有助于帮助他们提高身体素质,确保精子质量,从而提高受孕率。
做平板支撑之前,做好充分的热身运动,可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤,热身时间不要太长,5分钟左右即可,可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。
1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;
2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;
3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;
4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;
5、将意识放在腹部。
备孕期间在做平板支撑的时候,要注意强度不能过大,时间不宜过长,可采取每组15-30秒,一次做3-4组的频率,如果出现疲劳或是不适,要马上停止。
做完平板支撑之后,可以先平躺一会儿,让肌肉有个缓冲、恢复的时间,就像跑步结束后仍然保持慢跑,会对机体更加好,另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。
备孕期的女性,力量小、耐力相对较差,但柔韧性及灵活性较强,一般建议选择有利于提高女性身体功能的运动项目,如舞蹈、瑜伽、健美操、游泳、慢跑等,能使其全身及腰背部和盆底肌肉协调均匀地发展,保持女性健美的体形,维持子宫的正常位置,从而顺利受孕。
备孕期间的男性一般是建议适当进行散步、打乒乓球、羽毛球、慢跑、太极拳等有氧运动,以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜,而不是做长跑、力量训练等比较剧烈的运动,那样会导致精子质量下降,降低受孕几率。
在准备怀孕之前,也就是备孕期间,是需要进行适当的锻炼来保证身体健康的,那备孕可以做平板支撑吗?备孕期间做什么运动好?
1、孕期锻炼的项目不要太剧烈,以免身体受到伤害,而且运动时要遵循因人而异、量力而行的运动原则,舒缓的有氧运动时备孕期间的最好选择,不要选择爆发力强且易致人疲劳的运动。
2、想要有好的效果,备孕期间不管是做平板支撑还是其他的运动,每周要保证3-4次的锻炼频率,有氧运动每次时间不宜少于30分钟。
3、对于有怀孕计划的夫妻而言,应该进行一定阶段有规律的运动后再怀孕,可以在计划怀孕前3个月开始共同进行合理适宜的运动。
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