骑完动感单车怎么拉伸 注意是腿和手臂
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在动感单车结束后一定记得要进行拉伸放松,这很重要。
1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部;
2.膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢;
3.手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。
注意:被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。始终保持平稳呼吸。
1.拉伸腿脚平搁在辅助物上,膝盖部尽量保持平直;
2.上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力;
3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度;
4.支撑腿始终保持放松。
注意:被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡,保持15秒钟后换脚做。
1.身体呈侧弓步姿势;
2.或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面;
3.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面;
4.韧带强劲的,也可以将此动作提升到八字开,上身需俯身卧向地面。
注意:被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。
1.身体呈半下蹲姿势;
2.拉伸腿横向搁在支撑腿上,膝盖走向地面;
3.上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物,或是自然下垂。
注意:被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。应始终平稳的呼吸,如果没有办法保持平衡,试着注视一个不动点。
在动感单车结束后一定记得要进行拉伸放松,这很重要。
1、小臂拉伸
右手向前伸直,五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀;左手反之。
2、大臂外侧拉伸
右臂伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀;左边反之。
3、大臂内侧拉伸
右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量沿脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀;左边反之。
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