小米的热量高吗 减肥期间可以吃小米吗
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我们平时吃大米吃得比较多,对于小米可能并不是特别的熟悉,一般肠胃不太好的人会买一些小米回来煮粥养胃。那么小米的热量高吗?下面一起来看看吧。
每100克的小米所含有的热量为358大卡,这个数值的热量需要我们走路95分钟、跑步45分钟、跳绳36分钟、跳健美操77分钟、打篮球64分钟才能将这些热量消耗掉。
小米的热量比较高。
从上面的数值可以看出,小米的热量并不是特别低,因为100克的小米所含有的热量达到了358大卡,这个数值和平时所吃的一些油炸食物已经差不多了。
单单从数值来看,小米的热量是挺高的,但是在生活中一般是不会将小米当做大米来煮饭吃的,都是取一些小米熬煮成粥来吃,实际需要的小米可能只有十几二十克,这样其实获得的热量就不算太高了,所以减肥期间可以吃小米。
1、煮粥喝
推荐大家将小米熬煮成粥食用,可以在里面加入不同的食材来搭配。比如可以将适量的小米和红豆浸泡一下,然后一起放入锅中,加入适量的水熬煮成粘稠的粥;或者将小米和红枣一起浸泡一下,然后放入锅中加水熬煮,等到快要熟的时候,加入适量的枸杞以及黄糖拌匀即可。
2、不宜搭配高热量食物
不过需要注意的是,虽然小米熬煮成粥热量低,我们吃了有助于减肥,但是如果我们在吃小米粥的同时,不加以节制,还吃上很多的其他高热量的食物的话,是不会起到减肥的效果的。最好的方法是搭配一些水果蔬菜同吃,这样既可以均衡营养,又不会导致身体摄入的热量过高。
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