睡眠不足的危害 睡不好?小心这些问题早上你!
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代谢症候群(metabolic syndrome)是一个疾病前期的概念,指的是腰围太粗、血压偏高、空腹血糖偏高(100mg/dL以上)、血脂异常(三酸甘油脂150mg/dL以上)、高密度脂蛋白胆固醇偏低(男性少于40mg/ dL;女性少于50mg/dL),符合上述三项以上条件的人,未来发生糖尿病的机会增加五倍,发生心血管疾病的机会增加二倍。
造成代谢症候群的危险因子繁多,我们最主要探讨「睡眠」这个独立因子,随着现代人生活习惯改变,工作时间增长,外在压力上升,3C产品使用增加,睡眠时数越来越少,品质也越来越差,进而影响到生理与代谢,故之间的关系值得重视。
睡眠时数5~6小时以下或是睡眠时数8~9小时以上,都有可能增加机会,它的发生似乎与葡萄糖耐受性不佳与胰岛性阻抗性增加有关,此外,卧床时间太久而清醒时间活动量减少也会造成体重增加。
食欲中枢会受到内分泌激素改变影响,比如抑制食欲的瘦素(leptin)分泌减少,而增加食欲的饥饿素(ghrelin)分泌增加。
大部份的研究显示睡眠时间在5小时以下,BMI会有上升的趋势,若与睡眠时间7~8小时的人比较,男性肥胖的机会增加3.7倍,女性肥胖的机会增加2.3倍。
代谢症候群(metabolic syndrome)是一个疾病前期的概念,指的是腰围太粗、血压偏高、空腹血糖偏高(100mg/dL以上)、血脂异常(三酸甘油脂150mg/dL以上)、高密度脂蛋白胆固醇偏低(男性少于40mg/ dL;女性少于50mg/dL),符合上述三项以上条件的人,未来发生糖尿病的机会增加五倍,发生心血管疾病的机会增加二倍。
长期的睡眠时间在5小时以下,未来发生高血压的机会增加1.76倍,此外,交感神经活性增加,也会造成体内盐份与水份滞留量增加,使循环系统处于较高的负荷。
睡眠异常除了会造成免疫功能失常外,也会增加体内发炎前趋物质增加(IL-6、TNF-α、CRP),长期下来容易造成代谢失调。
睡眠不足容易造成生长激性(growth hormone)分泌量减少,儿童及青少年生长受影响,成年人则容易造成肥胖与肌肉质量降低。相对地,睡眠不足也会造成可体松(cortisol)分泌量增加,造成盐份与水份的代谢异常。
褪黑激素是由脑部之松果体分泌,它会受到光线抑制,故夜晚睡眠时间若仍醒着,就会减少其分泌量。退黑激素目前认为可以提升胰岛素的敏感度,刺激棕色脂肪增加能量消耗,增加脂肪溶解作用,故对体重增加有一定的影响。
代谢症候群(metabolic syndrome)是一个疾病前期的概念,指的是腰围太粗、血压偏高、空腹血糖偏高(100mg/dL以上)、血脂异常(三酸甘油脂150mg/dL以上)、高密度脂蛋白胆固醇偏低(男性少于40mg/ dL;女性少于50mg/dL),符合上述三项以上条件的人,未来发生糖尿病的机会增加五倍,发生心血管疾病的机会增加二倍。
睡眠异常与代谢症候群关系密切,这种情况在越年轻的族群身上,造成体重上升及罹患代谢症候群的机率越明显,建议大家几点睡眠注意事项:
1.睡眠时间尽可能达到7个小时,不要低于6个小时。
2.尽可能睡眠不中断,比如睡前不喝太多水或饮品,避免夜尿;将手机转成静音等等。
3.减少3C产品的使用时间,尤其是睡前。
4.压力大造成睡眠质量差的人,可以求助睡眠门诊。
5.若非工作上的要求,尽可能配合生理时钟,比如晚上不超过12点就寝,睡眠时间勿超过9小时等等。
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