坐久了腰痛怎么办 5个要领腰再也不痛了
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长时间使用电脑,久坐不运动等是白领的工作日常,而这些会给白领带来许多的疾病,腰痛是就其中的一种,那么,为什么坐久了会腰痛?上班坐久了腰疼怎么办?
坐姿要端正,工作一段时间后,可酌情调整自己的姿势,不要让腰部长时间保持一个动作,工作1-2个小时,要起来活动一下,做做后伸、左右旋转腰部等动作,可以预防,并且减轻腰痛。
站好,两手叉腰,两足分开与肩同宽,然后做腰部充分前右左后屈伸各5-10次,如同画圈一样,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
腰是一个很怕冷的地方,想要避免发生腰肌劳损而引起腰痛,还要做好保暖,一腰部着凉,就容易出现问题。注意吹空调时,用毛毯保暖好腰部,女性要少穿露脐装,可以在座位后边加一个靠垫,这样也可以很好护腰。
伏案工作者,腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等,而腰往前、手往后的拉伸动作,这种曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态,对于腰部一直处于过度弯曲状态的白领是很适合的,没事的时候,记得多伸伸懒腰,可有效缓解腰部疲劳感。
1.命门穴:位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。右手握拳,以拳尖置于此穴上,顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次,坚持每日按摩,可以温肾阳、利腰脊、治劳损。
2.肾俞穴:位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉,每天坚持按揉,可滋阴壮阳、补肾健腰。
长时间使用电脑,久坐不运动等是白领的工作日常,而这些会给白领带来许多的疾病,腰痛是就其中的一种,那么,为什么坐久了会腰痛?上班坐久了腰疼怎么办?
经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉,而多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,每天坚持30分钟左右的快步走,2-3个月内腰痛的症状就有明显的改善,别在等了,赶紧动起来吧。
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