变声期如何保护嗓子
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在变声期,声带处于迅速的发育时期,会有轻度的炎性水肿,所以要避免外界不良刺激,以免使其造成永久性的损伤,使成年后的嗓音受到影响。因此,无论是男孩、女孩在变声期都要注意保护嗓子。
避免用曝过度或滥用嗓子,说话、唱歌音量要适当,不要高声喊叫,更不要长时间唱歌,并尽量避免在大风的天气或尘土多的环境里大声讲话、高声唱歌。当声音嘶哑时.尽最少说话让声带得到充分的休息。
处于变声期的青少年,饮食应当注意,不吃冷饮;不吃辛辣刺激性食物,如大蒜、辣椒、胡椒粉等食物;也不要吸烟、喝酒。以免刺激声带黏膜,引起急、慢性喉炎和咽炎。
适量饮水可以减少或清除喉腔的分泌物,以防止咽炎的发生。但是同时要注意不要喝凉水,可以多喝谈茶水或泡菊花麦冬水、胖大海水等。
在变声期要注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入,多吃猪蹄、猪皮类食物。因为发音器官主要是由喉头、喉结、甲状软骨组成,这类食物富含的成分会促进声带的发育。
在变声期,声带处于迅速的发育时期,会有轻度的炎性水肿,所以要避免外界不良刺激,以免使其造成永久性的损伤,使成年后的嗓音受到影响。因此,无论是男孩、女孩在变声期都要注意保护嗓子。
处于变声期的青少年应当注意维生素B和钙质的摄入,维生素B2、维生素B6能促使声带的发育;钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。
处于变声期期间,进食应注意细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。应吃些软质食物和精细食物,不宜吃干燥或粗、硬等食物,以免损伤咽喉。在食鱼时更应注意,以防鱼刺伤喉。
变声期的青少年更要注意口腔卫生,要坚持饭后漱口、早晚刷牙,减少口腔内细菌的繁殖。
保证充足的睡眠,积极参加体育锻炼,以增强机体抵抗力;预防感冒,避免患咽喉炎、扁桃腺炎等,以免对嗓子产生不良影响。
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