日常十个习惯让你短命 吃饭速度太快
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生活中的一些你看不起眼的小习惯都和我们健康有关系的,比如,爱咬指甲、不按时吃早饭、总看电视等这些不好的习惯不但对我们的身体不好,而且时间久了还会让你折寿十年的哦,这可不是吓你的。以下小编为大家总结了日常易导致寿命减短的10个坏习惯,希望朋友们能就早纠正这些不痛不痒的坏习惯。
爱咬手指甲
研究发现,即使每天用抗菌洗手液洗好几次手,也难以避免细菌侵入。如果习惯咬指甲,就等于为细菌敞开了大门。另外,咬指甲时可能咬破皮肤,导致甲床炎等炎症。长期如此还会带来牙齿或牙龈问题。
电视停不了
调查发现,美国成年人平均每周要看电视20小时以上。每天连续坐数小时,回家后又继续坐在电视机前面,会导致腰椎病、心脏病、2型糖尿病等发病风险大大增加。晚饭后窝在沙发里,热量得不到燃烧,很容易发胖,并且降低耐力和大脑活跃度。
就算我们经常都锻炼身体,但是这也不能够弥补长时间静坐对健康造成的负面影响。我们每天坐着超过三个小时,可能将寿命减少2年,每天看小时候电话,我们就要起来转转,做做家务等。
烟草不离手
大量临床证据表明,吸烟能增加癌症、脑卒中、哮喘、肺部感染、心脏病等疾病的发病风险。尤其是一起床就抽烟的坏习惯,会导致患肺癌危险大大增加。每抽一支烟,寿命就可能减少5分钟。每8秒钟,全球就有1人死于吸烟。另外,吸烟会弱化味蕾的感觉,让人对水果和蔬菜的食欲大为下降,饭菜必须加更多盐和糖才觉得有味道,因此就会影响吸烟者的饮食健康。
零食不离口
有些人喜欢嗑瓜子、吃饼干,从不让嘴闲着。吃零食能让人心情愉悦,在某种程度上有减压作用,可以消除紧张、焦虑等情绪。不饿的时候吃零食,正餐就会吃得少,导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。而且,零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物,可能增加患心血管疾病的风险。想吃零食时,先问问自己到底饿不饿,如果不饿,就坚决管住手,把零食锁起来或分给朋友。
饭吃得太快
社会节奏快,导致人们吃饭不得不“加速”。吃得太快,大脑来不及发信号分泌消化液,胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动,很可能导致消化不良,甚至出现烧心、腹胀等症状。随着时间的推移,这种坏习惯还可能导致暴饮暴食以及体重增加。尽管中国人讲究“食不言”,找几个朋友一起边吃边聊,能有效放慢进餐速度。如果只能一个人用餐,就要注意节奏,每吃一口放下筷子后再咀嚼。
总忽视早餐
早晨是我们一天中最重要的一顿饭,但是一些人总是拿出没有胃口、没有时间、想减肥等借口来掩饰自己不想吃早餐。不吃早餐不但会造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。而且吗,经常不吃早餐的人平均寿命会减少2.5岁的哦。
瑞典于默奥大学研究发现,不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征,并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。因此,按时吃早餐很重要,一顿高质量的早餐,营养搭配应做到“四有两不要”,即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。
饮酒总贪杯
适量饮酒有益健康,但饮酒过量会对身体造成严重损伤。美国于2006~2010 年间调查了20~64岁成年人的死因,结果发现,其中10%的人死亡原因与过量饮酒有关。世界卫生组织发布的报告显示,平均每10秒钟就有一人死于饮酒,有60种疾病归因于不健康饮酒,酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于吸烟。心脏病、脑卒中、高血压、抑郁、记忆力减退、肝硬化等问题。酒的热量也不低,还会增加食欲,让人吃得更多,更易发胖。
伴侣不如意
一项调查显示,如果男性在较长一段时间内无法获得满意的性生活,死亡率会增加50%,找不到如意伴侣则会让人的寿命缩短几个月,而长期单身更会折寿10年之久。因此,马健文建议,如果发现自己欲望减退,或者长时间没有好伴侣,就要及时看心理医生或咨询婚姻问题专家。
关系处不好
朋友、同事、亲人……每个人都要打理许多社会关系,如果处理不好,就很可能被焦虑、抑郁等“心魔” 缠上,进而诱发不爱运动、饮食差等坏习惯。与同事关系不融洽者,死亡风险会高2.4倍;研究发现,拥有大量朋友的老人,死亡风险下降了22%,这是因为正常社交会促进大脑健康运转。
睡眠有障碍
35%的成年人平均睡眠时间少于7小时。我国患有各类睡眠障碍的人高达38%。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种,如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等。研究表明,每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人,预期寿命会明显下降。
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