揭秘睡眠杀手 它们扼杀了你的美梦
本文已影响1.5W人
本文已影响1.5W人
1、睡前看电视、玩电脑或玩手机
可能你认为睡前悠闲地看电视、上网也没问题,不到睡前最后一分钟,都不舍得离开各种屏幕。但是,电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激,大脑会由此产生兴奋,因而让你产生错觉,以为现在还不是睡眠时间,使人难以进入睡眠状态。
2、闹钟放在床头
看着闹钟,听着滴滴答答的声音,人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间,这时的情绪会变得焦急不安而难以入眠。为了制造优质睡眠,闹钟放在远离床头的位置。而且,闹钟远离床头,才能更快地叫醒你,免得你随手一按又进入了贪睡模式赖床。
3、睡前煲电话粥
很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠,久而久之就形成习惯。据近的研究显示,睡前煲电话粥的人,要花很长时间才能到达睡眠重要的深度睡眠的阶段,而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。
4、开着灯睡觉
开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”--褪黑激素的分泌,会影响人体的免疫功能。还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也是很厉害的,这些光也会给人的带来坏的影响,除了对视力不利以外还会影响睡眠质量。
5、睡前喝咖啡
很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。但是要留意的是,咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲乏,但是对于想要优质睡眠的人来说,在睡前8小时控制饮料的饮用,以免影响睡眠。
6、睡前吸烟
戒烟的理由有一百万个,其中之一就是吸烟还会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏脑功能,而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽,这都是影响睡眠的不利因素。比起不吸烟的人,吸烟者在休息的时候,但是大脑还没有休息,而是处于兴奋状态,这对优质睡眠是极为不利的。为了休息得好,至少在睡前4小时不要吸烟。
7、睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不觉就睡着的例子不在少数,很多人也认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠,但是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动,才使人“非理性地,被动地”入睡,说是入睡也只是轰打起呼噜和翻来覆去而已,人并没有得到真正的休息。事实上,睡前不摄入酒精才能睡得更香。
8、穿着紧身衣睡觉
有的女性穿紧身衣睡觉的原因,是为了晚上也能塑造迷人身材。但是穿紧身衣会影响皮肤进行气体交换,也不利于身体进行新陈代谢和血液循环,严重的还会导致妇科病。穿着紧身衣睡觉还会使睡眠荷尔蒙值降低和体温升高,这都是无助于优质睡眠的。这也就是为什么有人提倡裸睡的原因,身体在轻松无负担的状态下,能更好地自我放松。
9、趴着睡觉
现在还有人喜欢婴儿式的睡姿,那就是趴着睡。这无可厚非,但是爱美的女性可就要小心了,因为根据皮肤医科医生的说法,“若是常年趴着睡,你的脸会受到压迫导致压痕残留,也有可能长一些皱纹。”
10、不卸妆就睡觉
很多年青的女性朋友仗着年青或者是因为嫌麻烦和懒散,喜欢带妆睡觉,这不但美容是非常不利,而且也不利于睡眠。正确的做法是,睡前必需要洗脸,把累积了一天的皮脂,杂物都洗干净,还可以防止长和黑斑,也不会堵塞毛孔导致长痘。
11、睡前不刷牙
睡前还有不刷牙的人吗?偶尔一次还没事,但是长期不刷牙就睡觉的话,不但会使食物残渣残留在齿缝里,引发蛀牙和口臭,而且不的口气也会影响想要睡觉的心情。
1、喝一杯牛奶
习惯了宵夜的人,或者是睡觉不踏实不安稳的人,可在睡前十几分钟喝一点,会更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。
2、睡前少吃
睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。
3、泡泡澡 泡泡脚
睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。如果没有浴缸,泡脚也是不错的选择哦。
4、身心平静
睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。
5、装饰房间
房间最好选择色彩淡雅的装扮,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。
结语:睡眠很重要,不仅要睡得够,还要睡得好。其实,睡前会有很多不经意的坏习惯会影响我们的睡眠质量,为了得到优质睡眠,应该避免文章中的11个不好的睡前习惯。
低血糖患者夜间时刻最危险 当心梦中杀手!
骗子是怎么套路杀猪盘受害者 杀猪盘套路揭秘
做梦是睡眠好还是不好 做梦是睡眠质量不好吗
喷了杀虫剂的房间多久可以进去 卧室里喷了杀虫剂还能睡吗
打通“任督二脉”:复兴中医还是在扼杀中医?
职场疾病新杀手 脂肪肝的四个食疗秘方
杀虫剂多久毒性能散完 喷了杀虫剂床还能睡吗
揭秘喝凉白开到底是不是属于慢性自杀
对身体有害的食物 这6种扼杀孩子智力发育
做噩梦是身体有病?揭秘梦境与健康的关系
喷完杀虫剂睡觉怎么办 闻着杀虫剂睡觉会怎样
新手机必贴膜 当心成为你的眼健康“杀手”
睡眠不好梦多什么原因 睡眠不好梦多怎么回事
这7种东西暗藏“杀机”,远离它们可多活几十年
夏季对宝宝的三大“杀手”,家长们需提前预防!
家中隐藏的这些健康杀手 你知道吗
女性早衰的原因 让我们来看一下这六大杀手
“沉默的杀手”——糖尿病
闻着杀虫剂睡觉会怎样 喷了杀虫剂怎么快速散味
免疫系统跟白癜风有关,它的潜在杀手有哪些?
揭秘安心亚美胸秘诀
喷了杀虫剂床还能睡吗 家里喷了大量杀虫剂直接睡会怎样
如何抵抗衰老 这5大杀手得当心它
免疫系统是否过强 坏习惯扼杀免疫力
如何才能将白癜风扼杀在摇篮里
常喝的这些养生美颜茶竟是健康杀手
睡眠多梦怎么办 睡眠多梦该怎么办
四大部位的饮食杀手
扼杀OL健康的12大隐秘“杀手”
女性白领的健康杀手