熬夜吃什么好
本文已影响9.74K人
本文已影响9.74K人
长期熬夜的人群,除了容易出现判断力下降,思维迟钝,疲劳乏力,肌肉酸痛等不适之外,还会出现消化不良,食欲减退,免疫力下降等现象,所以这类人群除了要注意改变作息规律,还应该注意饮食调理,食用一些具有滋补功效的食物,来避免熬夜带来的伤害,那么熬夜吃什么好呢?
长时间熬夜,皮肤会变得干燥没有弹性,晦暗无光,缺乏光泽,出现粉刺,暗疮,黄褐斑,黑斑等,如果经熬夜,一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物,如水果,肉皮,瓜类,小米,薏米,多喝鲜榨果汁或豆浆,少吃或不吃辛辣食物。
长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形,扭曲,缩小,视物颜色改变,视力骤降等问题,因此最好多吃一些含维生素A,维生素B的食物,来帮助预防视力减弱,胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A,瘦肉,鱼肉,动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃。
熬夜会使身体消耗大量的能量,因此要及时补充适量的营养,晚餐除了吃谷类食物当主食之外,可以吃些水果,蔬菜,及含蛋白质的食物,如肉类,蛋类,来补充体力消耗,还可以吃花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食物,这类食物含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质,以及植物油,并且胆固醇含量低,对恢复体能非常有效。
材料:红参3克,西洋参6克,麦冬9克,新鲜猪瘦肉50克。
做法:先将红参和西洋参切成片状,或打成碎粒,并分别用水洗净,麦冬用清水洗净,新鲜猪肉用清水洗净血污并切成片状,然后将全部汤料放入汤锅中,加清水1000毫升,先用武火煲开,后改用文火煲汤,煲至300毫升,加少许食盐调味,喝参汤。
功效:此汤有助于提神醒脑,适合熬夜后气阴两伤,精神不振,倦怠乏力者食用。
材料:新鲜柠檬半个,乌龙茶叶10克,蜜糖2汤匙。
做法:将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙,放入杯中备用,再将柠檬洗净,放入搅拌机内粉碎搅汁,去渣,然后倒入乌龙茶汁中,搅拌均匀,再加蜜糖拌匀饮用。
功效:熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳,适宜于疲劳乏力,注意力不集中的人群饮用。
材料:粉皮250克,生鱼一条,姜丝,油盐适量。
做法:将粉皮洗净切成小块,生鱼去鳃,内脏,鱼鳞,洗净后和粉皮一起放入锅中,加清水适量,煲汤后,放入姜丝,油盐调味,吃鱼饮汤。
功效:舒筋活络,益气和血,解除肌肉酸痛,适宜于熬夜活动导致肌肉酸痛,颈肌胀痛者食用。
材料:去芯莲子20克,猪瘦肉100克,百合20克。
做法:将莲子,百合洗净,猪瘦肉洗净切片,焯去血水,和莲子,百合一起放入砂锅中,加适量的水同煲,等肉熟烂后加入适量的盐调味,每日服用一次。
功效:清心润肺,益气安神,适宜于熬夜后干咳,失眠,心情烦躁,心悸的人群食用。
材料:夏枯草10克,猪瘦肉50到100克。
做法:夏枯草洗净,猪瘦肉洗净切片,放入砂锅中,加适量水,煲至肉熟后加少许食盐调味,喝汤吃肉。
功效:清除肝火,降低血压,主要适宜于熬夜后血压升高,头晕,头痛及眼睛发红的人食用。
材料:粉葛250克,乌鱼一条。生姜丝,食盐食量
做法:将粉葛洗净切块,乌鱼宰杀后去内脏,洗净,加水适量共煲,待鱼熟后放入生姜丝,油盐调味,吃鱼喝汤。
功效:舒筋活络,益气和血,解除肌肉疼痛,适宜于熬夜后肌肉酸痛,颈部胀痛熬夜者食用。
材料:生地20克,鸭蛋1到2个,冰糖适量。
做法:将生地洗净后加水熬成汁,鸭蛋炖熟去壳,放入生地汁中隔水炖20分钟,加冰糖调味,吃蛋喝汤汁,每日一次或每周2到3次。
功效:滋阴清热,生津止咳,适宜于熬夜后口燥咽干,牙龈肿痛,手心足心发热者食用。
总熬夜吃什么食物好 熬夜后吃5种素食去毒素
熬夜的人吃什么水果好 哪些水果可以减少熬夜危害
熬夜吃什么水果好 经常熬夜必备8种水果
【熬夜的人吃什么好】熬夜的人吃什么比较好 熬夜吃什么好
女人经常熬夜吃什么水果好 这些水果降低熬夜伤害
熬夜吃什么水果好 熬夜的人多吃这四种水果
熬夜后多吃水果皮肤好吗 熬夜吃什么水果好
女人熬夜吃什么补身体 女性熬夜吃什么好
熬夜有什么好处 熬夜到什么程度会猝死
熬夜吃什么好
熬夜后心跳加快怎么办 熬夜提神喝什么茶好
经常熬夜吃什么水果好 7种水果减少熬夜危害
加班熬夜喝什么好 熬夜伤身体这样补救就可以
熬夜喝咖啡有危害吗 熬夜吃什么提神
熬夜吃什么水果好 经常熬夜吃8种水果
熬夜吃什么蔬菜好 六类蔬菜适合熬夜人群多吃
熬夜补维生素什么好 熬夜补救方法
经常熬夜吃什么 爱熬夜推荐这些食物
男性熬夜上夜班泡点什么喝 男人经常熬夜吃什么
熬夜的危害 还在熬夜吗?小心熬夜爆肝身体抵抗力下降!