补钙不能吃哪些食物 补钙的时候饮食上要注意什么
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
大多数人都知道钙对人体的重要性,也会有意识地进行补钙,那么补钙不能吃哪些食物?
过量的钠盐摄入都会显著增加尿钙流失。在成年人中的24小时代谢测定研究发现,每排出1000毫克的钠,会同时消耗掉26.3毫克的钙。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的钠(相当于2.5克的食盐),同时没有每天补充优质的钙,排泄的钙全部来自于骨钙,那么每年会多损失1%的骨钙。世卫组织推荐,每人每天吃盐5克,中国营养学会根据中国国情,推荐每人每天吃盐6克。实际上,中国人每天每人吃盐12克。
青菜中含有的草酸容易跟钙形成一种不溶性的钙盐,钙盐到达胃肠道之后就很难被溶开,难以被吸收!菠菜、空心菜、苋菜等青菜中都含有草酸。
有研究显示,草酸含量高的青菜,只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。
加工过的精粮会丢失掉食物中的钙质。再加上精粮含糖分比较高,糖的新陈代谢需钙,如果食物里边的含钙量缺乏,人体就会主动运用体内储存的钙去继续新陈代谢。
研究表明高蛋白的食物容易造成人体内钙的流失,这是因为人体每消耗80克的蛋白质,就会造成37毫克钙的流失。
肉类本身含钙极低,摄入大鱼大肉这类酸性食物过多,会变为酸性体质。而身体为了平衡人体酸碱度就会用到人体中的钙。所以,过量摄入大鱼大肉而不能相应的摄入碱性的新鲜的蔬菜水果,破坏了身体的酸碱度,会导致体内钙流失。
饮料中大多含有磷盐,与金属离子具有很强的结合能力,包括碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等都含有。在正常情况下,人体内的钙、磷比例应当是2∶1。但是现在生活中,人们喜欢摄入可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等高磷食品,使钙、磷比例高达1∶10~1∶20。
在消化道中,磷酸会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。
咖啡因是一种兴奋类药物,它能兴奋神经中枢,促进血管收缩,血管收缩之后,尿液增多,钙的流失增加!
如何健康补钙 补钙吃什么食物好
补钙吃什么食物好 补钙就吃它们
什么食物补钙 推荐8种补钙的食物
补钙吃什么食物补的快 补钙吃什么食物最好
吃什么食物补钙效果好 老人如何补钙
吃什么蔬菜能补钙 补钙食谱了解一下
老人需要经常补钙吗 中老年人补钙什么时候补好
【补钙的食物有哪些】吃什么食物能补钙 有哪些补钙的食物
补钙误区 这些食物真的补钙吗
缺钙怎么补 女人补钙需注意哪些
宝宝饮食补钙吃什么食物
补钙怎么补效果最好 这个时候得补钙了
孕妇补钙饮食很重要 4种高钙菜怀孕时要常吃
补钙的食物有哪些 含钙最高的食物居然是TA
更年期补钙吃什么最好 6种食物强效补钙
孕妇补钙要注意些什么 4招补钙事半功倍
什么食物补钙效果最好 常见补钙误区
缺钙要吃什么食物补钙 什么食物含钙高
补钙效果最好的食物 哪些食物的含钙量比较高
所有孕妇都需要补钙吗 补钙应该从什么时候开始