蓝莓饭前吃还是饭后吃 蓝莓一天中什么时候吃最好
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蓝莓是比较常见的一种水果,它含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维等,具有很好的食用价值。那么蓝莓饭前吃还是饭后吃好呢?
蓝莓可以饭前吃,也可以饭后吃,最好不要空腹吃。
蓝莓饭前吃可以增加饱腹感,减少正餐食用量,从而达到减肥目的。蓝莓饭后1小时吃,能帮助消化。只要正餐吃得不是太饱,饭后不大量吃蓝莓就不会出现腹胀的情况。所以蓝莓饭前吃或者饭后吃,都是可以的,可根据自己的喜好决定。
两餐之间如上午十点或下午三点时,吃蓝莓最好。
这个时间段稍有饥饿感,但又没到饭点,适量吃些蓝莓能缓解饥饿,还能避免正餐时出现暴饮暴食的情况。蓝莓果实中除了常规的糖、酸和维生素C外,富含维生素E、维生素A、维生素B,是很有营养的水果。
研究发现,吃蓝莓可使老年性黄斑变性危险降低38%。
1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维,占膳食纤维日摄入量的14%。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动,防治便秘。
研究发现,蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基,增强免疫系统。
蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪,有助于控制体重。此外,蓝莓热量低,不会导致发胖。
蓝莓干当零食可提高大脑活力。一项新研究发现,蓝莓中富含的类黄酮可缓解老年性记忆衰退。
蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分,进而降低血栓及心脏病危险。研究发现,每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。
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