长期抽烟的人吃什么清肺
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
长期抽烟的人吃什么清肺?本文就来为你盘点,下面提醒烟有们,能不抽还是不要抽了,毕竟吸烟有害健康,为了自己也为了家人,适当少抽点。
1.补充维生素
烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此,吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素A。
富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、 荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
2.坚果和粗粮等含维生素E的食物
可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;富含维生素E的食物有:各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。
3.经常多喝茶
因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉 积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出, 减少其在体内的停留时间。
4.富含β-胡萝卜素的碱性食物
对吸烟的人更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。研究发现,胡萝卜素主要来源于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如:胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等,一般情况下,越是颜色强烈的水果或蔬菜,含β-胡萝卜素越丰富。另外,葵花子中也含有β-胡罗卜素,可防止人体皮肤下层的细胞坏死,可使头发变的柔软秀丽;花椰菜和芦笋也都含有丰富的β-胡罗卜素,它是一种很好 的抗氧化剂,能防止体内的自由基对细胞造成的伤害,有一定的抗癌作用;红薯中富含β-胡罗卜素、钾、铁和维生素B6。每100克红薯产出的热量比米饭低三 分之一,维生素B1.维生素B2的含量分别比大米高出6倍和3倍。
5.含硒丰富的食物
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物。蛋类的食物有鸡蛋,鸭蛋,鹅蛋和鹌鹑蛋等。肉类的食物有猪腰子,牛肾,羊肾,猪肉,羊肉,驴肉,鸭肝和鸡肝等。鱼虾类的食物有鱿鱼,海参,蛏干,贻贝,墨鱼,梭子蟹,秋蛤蜊,牡蛎,海蟹等。豆类的食物有紫豆,红豆,绿豆,芸豆,黄豆等。谷类的食物有小麦胚粉,玉米面,空锅饼,带皮的糜子,籼米粉等。蔬菜累的食物有大蒜,香菜,油菜,苜蓿,菠菜,大葱和白菜等。水果类的食物有桑葚,桂圆,苹果,葡桃,海棠和杏等。
6.降低或抑制胆固醇合成的食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而 应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。很多人都喜欢大鱼大肉来御寒,冬季 养生更应该要多吃一些降低或抑制胆固醇合成的食物。
经常抽烟的人怎样排毒 可以多吃这些食物来排毒清肺
长期抽烟、喝酒对身体有什么危害
烟民喝什么茶清肺 烟民喝什么茶好
烟抽多了怎么清肺 这些食物要多吃
女性经期抽烟影响什么 抽烟喝茶有什么好处
【抽烟的人如何清肺】抽烟的人怎么清肺
抽烟喝什么茶清肺 要常喝这3种茶
吸烟吃什么可以清肺 日常吃哪些食物可清肺
吃什么可以减少二手烟的危害 吸二手烟吃什么清肺
戒烟后吃什么可以清肺 戒烟后清肺吃这些食物
常吸二手烟的人吃什么可以清肺
戒烟后怎么清肺
经常抽烟的人喝什么茶好 8种茶清肺排毒很有用
电子烟和香烟哪个危害大 长期抽电子烟会怎么样
吸烟者吃什么清肺 试试这几种清肺的食物
长期抽电子烟会致癌吗 电子烟和真烟的区别
吸烟严重咳嗽怎么办 吸烟的人吃什么能清肺
吸烟的人吃什么清肺 每天喝一喝洗洗肺
抽烟头晕的人能抽烟吗
肺癌跟抽烟有关系吗
抽烟的人要多吃什么 六类食物保护你的肺
吸烟男士吃什么清肺
抽烟的人吃什么清肺
女生长期抽电子烟的危害 抽电子烟能戒烟吗
肺气肿就是肺癌吗 肺气肿抽烟会怎么样
抽烟的人如何预防肺癌 这些方法预防肺癌
经期抽烟有什么影响
烟民吃什么最清肺 吸烟多吃这些食物
经常抽烟的人喝什么茶好
常抽烟的人应该多吃什么 天然清肺的食物平常要经常吃一吃