经期吃甜食会发胖吗
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大多数女生爱吃甜食,而且尤其在经期这几天,对甜食的渴望更加明显,但是甜食的高热量,高糖分特性又让大家望而却步,那么经期吃甜食会发胖吗?
月经第1天人体的糖代谢速度比平时高16%,到了第2~3天,糖分代谢速度在原基础上再提高一成,而且经期晚上的新陈代谢不会像平时一样减缓,适量的吃甜食不会引起发胖,但是不代表可以过量食用。
甜食中的糖分高,人体摄入糖分过多的话,还会造成体内血糖不稳定,影响激素平衡,加重不适的感觉。此外甜食促进大脑产生一种叫5-羟色胺的激素能舒缓情绪。但是这种快速释放的激素会让血糖波动变大大,一旦停食血糖就会下降,结果造成情绪波动过大,进而想吃更多的甜食来缓解不适,结果陷入恶性循环,不利于体重控制和身体健康。
女性经期补充维生素和矿物质有助于缓解肌肉紧张,使子宫收缩不那么强烈,有缓解痛经的功效,但是甜食中的糖会影响身体对于维生素和矿物质的吸收代谢,基于这一点,女性在经期还是应该减少甜食的摄入好。
有的人说经期来的时候可以放心大吃,不用担心长胖,这种说法是没有根据的,月经来临前孕激素会上升,雌激素下降,体内水分滞留增加,乳房增大,子宫内膜增厚,会导致体重在经前增加2-3斤。经期过后,孕激素水平下降,雌激素上升,乳房变为原来的大小,子宫内膜和废血排出体外,体内滞留的水分也随之排出,所以体重又下降到正常水平。这种下降带给人最大的错觉就是,经期怎么吃都不会发胖。
碳酸饮料除了会导致发胖之外,其中的特殊成分还会导致骨骼中的钙流失,但是女性在经期来的时候,骨骼会产生自我防御反应,防止体内的钙质流失,喝点碳酸饮料,不用担心缺钙问题。但需要注意的是,月经期不能喝冰的碳酸饮料,而且要注意适量,毕竟碳酸饮料也是肥胖人群的天敌。
大多数女生爱吃甜食,而且尤其在经期这几天,对甜食的渴望更加明显,但是甜食的高热量,高糖分特性又让大家望而却步,那么经期吃甜食会发胖吗?
女性在月经期间多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物,杏仁、大豆、粗粮等富含镁的食物,以及金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物,它们能减轻子宫收缩,缓解痛经。
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