过度吃甜食发胖技巧
本文已影响222人
本文已影响222人
女人都爱吃甜食,无法抵抗甜食的诱惑。但是甜食不仅会引起发胖,对女性朋友身体的危害也很大,非常不利于养生保健。所以爱吃甜食的女性一定要掌握一些技巧。
女人过度吃甜食可不只发胖这么简单
1、发胖
女性朋友吃太多甜食,身体容易发胖,因为过量的糖会自行转化成脂肪,影响正常的食欲,妨碍维生素等其他营养成分的摄入,从而使脂肪堆积、身体变胖。吃甜食发胖的具体原因如下:
a.热量高:甜食含糖、脂肪等等成分,是一种高热量的食物,常吃容易让人发胖。
b.易消化:甜食中的糖分,会比米饭、面食中的复合糖质消化速度更快,在胃里停留的时间相对要短,吃完不久就会让人感到饥饿,进而又摄入其他食物,吃得多自然更容易长肉。
c.刺激胰岛素分泌:糖分如果在血液中急速增加,会刺激更多的胰岛素分泌,而胰岛素又可刺激脂肪的产生,若能源物质有多余,又会以脂肪的形式储存起来,人也就容易发胖。
2、胆结石
女性吃甜食过多还会导致胆结石,因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调,容易出现胆结石。
3、阴道炎
妇科专家表示,女性患阴道炎,不注意个人卫生是一个重要因素,但还有一个重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖较多会令血糖或尿糖偏高,导致阴道内糖原增加,酸度增高,继而发生念珠菌性阴道炎。现在的甜味食品大都含有非常多的糖分,经常吃甜食的女生很容易糖分过量,患病的几率也就非常高了。在临床诊断中,许多容易得妇科病的女性,其血糖或尿糖都明显高于正常水平,当90%的患者在减少日常糖分摄入量后,一年内念珠菌性阴道炎的感染或复发便明显减少,这说明糖分摄入量与念珠菌感染关系非常密切。
4、乳腺癌
女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展,因为大量的摄入甜食,体内的胰岛素分泌就会增加,而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素,这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。
5、视神经炎
维生素B1缺乏是其中的重要诱因,这是因为维生素B1是视觉神经的营养来源之一,而糖分在体内代谢需要消耗大量维生素B1,如经常大量进食甜食,眼睛不仅易疲劳,视神经还会因营养短缺而出现故障。
6、头发变白
女性吃甜食过多,会加速细胞老化,还会催生白发。因为糖属于酸性食品,大量吃糖,会使体液碱度变成中性或弱酸性,促使细胞衰老生白发。
7、骨质疏松症
进食大量糖或碳水化合物,会消耗体内大量钙、镁、钠等,体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱,调节血压的机制紊乱,大量钙被中和,又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。中老年妇女吃甜食过多,容易引发乳腺癌。长期过量吃甜食,会使体内环境变成中性或者弱酸性,体内自由基增多,这样会加速细胞的老化,导致皮肤产生皱纹,头发变黄、变白。大量吃甜食,易患动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、胆结石、痛风、脑血栓等,还会过多消耗体内的钙,造成骨骼脱钙,引起骨质疏松和易发生骨折。
女人吃甜食要有技巧
避免空腹吃:空着肚子的时候,吸收热量的速度是最快的,效果也是最好的,如果觉得很饿,需要吃些东西填肚子,最好不要是甜食,可以吃些营养高的食物。
减慢吃的速度:不管你此时有多么想吃甜食,都不要一口把它塞进嘴里,否则容易在不知不觉中摄入过量,稍微休息一下,你会发现对甜食的欲望或许没那么大了,且慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,吃得越快越容易储存成脂肪。
搭配健康食物吃:吃甜食的时候,可以搭配一些蔬菜或者是酸味的水果一起吃,有利于降低适度,减少食用量,或是喝些低脂的牛奶,或是温开水,有利于增加饱足感,进而防止暴食。
选择低脂甜食:平时吃甜食可以选择一些热量较低的吃,比如全麦面包、水果、黑巧力就是很好的选择,微量的糖不会导致发胖。
上午吃比较好:早晨或者上午吃的甜食,你会有充分的时间来分解,不妨通过一天的工作以及运动来加速这些糖分、脂肪等等物质的分解,忌晚上吃,尤其不能当宵夜。另外,不妨在午餐前半小时前吃些甜食,这是由于从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟,会让人有饱腹感,正餐前半小时吃甜点,到了饭点可以产生血清素和饱足感,防止食物摄入过量。
改成经期吃:女性来例假的时候,由于身体消耗的能量较多,而且新陈代谢变快,适量的吃些甜食可以补充体力,改善经期焦虑,烦躁的情绪,且发胖的几率也要小一些。
另外,吃些分解脂肪的食物如果不小心吃了很多的甜食,可以通过运动,或是控制下一餐的进食量来防止过量的脂肪储存,另外,平时可以多吃些有利于促进脂肪分解的食物:
a.薏仁:降低血脂及血糖,促进新陈代谢,改善水肿,治疗便秘,清除体内的毒素;
b.黄瓜:脂肪含量极低,而且还可以促进体内脂肪的分解,是一种减肥的佳品;
c.冬瓜:不含脂肪,且其中的丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积,葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,抑制醣类转化为脂肪;
d.芹菜:有丰富的膳食纤维,能够促进新陈代谢,加速排毒,起到消脂减肥的作用。
小编结语:女性爱吃是天性,爱美也是天性,只要我们掌握吃甜食的技巧,就可以一边享受美食,一边保持身材啦。女人爱吃甜食要掌握一定的技巧,不然就不只发胖这么简单了,还会危害我们的健康。女性朋友们一定要注意哦。
冬季饮食搭配技巧 5大食物让你吃得更男人
玩转篮球技巧 教你轻松过人
女生做俯卧撑的技巧 四个难度循序渐进
拍打全身有益健康 要掌握一定的技巧和力度
减肥吃甜玉米会发胖吗 吃甜玉米会胖吗
老年人健康过节必备这些小技巧
女人吃甜食不仅会发胖还有一些疾病的生成
老人健康过节的小技巧有哪些
吃甜食的危害 嘴馋想吃甜食?用它来代替甜食更健康!
炒菜的技巧和要点 7个最基本的炒菜技巧
护发小技巧 吃这几种水果可以护发
吃纯黑巧克力会发胖吗 黑巧克力太苦怎么吃
来例假吃甜食会胖吗 经期吃不胖是真的吗
孕期不发胖的饮食小技巧
半夜吃甜瓜发胖吗 减肥期间能吃甜瓜吗
十个技巧帮你缓解眼睛的高度近视
甜瓜吃了会不会发胖 减肥能吃甜瓜吗
做包子技术窍门 学会这6个技巧比狗不理还好吃
花卷葱保持绿色技巧 花卷又松又软的技巧
经期吃甜食会发胖吗