熬夜有哪些危害 熬夜后吃什么补救
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熬夜有发胖、增加患癌风险、伤害皮肤、肝脏受损和增加心脏疾病等危害。首先长期睡眠不足会导致内分泌不调,影响代谢,从而体重变胖。其次经常熬夜眼睛得不到休息,会加重眼睛负荷,导致眼睛干涩,疼痛。最后睡眠时间是肝脏运作的时候,熬夜会影响肝脏工作,从而影响健康。
熬夜后吃什么补救
1、牛奶:
牛奶有着充分的营养价值,还可以补钙。可以和水果搭配在一起,补充更多的微量元素。
2、胡萝卜:
胡萝卜含有丰富的维生素A,矿物质含量也比较高,能明目健脾,保护我们的视力,非常适合长期用眼过度的人群。
3、苹果:
熬夜的人很易出现肥胖,便秘,皮肤变差等情况,苹果能使积存于体内的脂肪分解,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
4、豆浆:
熬夜使我们体内的优质蛋白流失,豆浆中的蛋白质含量高,且容易吸收,可以满足我们对蛋白质的需要,除了蛋白质,豆浆还含有丰富的钙和维生素。
熬夜引起的疾病
1、胃溃疡。人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质,起到恢复肠道健康的作用。这种蛋白质的浓度会在下午和晚上6点左右降至最低,晚上7点至11点期间逐渐上升,凌晨1点之后迅速上升,凌晨5点时达到最高峰。如果你的肠胃功能本来就弱,再加上缺乏充足的睡眠,日后患胃溃疡的几率就会增加。
2、乳腺癌。初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。褪黑激素是在夜间睡眠时产生的,如果长年上夜班或经常熬夜的女性,身体会减少褪黑激素生成。
3、心脏病。睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律,影响冠状动脉的工作。
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