熬夜的危害有哪些?熬夜后怎么办?
本文已影响195人
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现代生活中很多人都有熬夜的习惯,不到困的不行了不睡觉,事实上熬夜的危害是巨大的,今天就让我们来看一看熬夜的危害有哪些,怎样养成好的睡眠的习惯,熬夜后如何补救,希望能够帮助到大家,让大家远离熬夜。那么,熬夜的危害有哪些?熬夜后怎么办?一起来看看吧。
熬夜的危害
如今人们的生活节奏加快了,熬夜对于很多人来说是一件非常常见的事情,虽然很多人知道熬夜等于慢性自杀,但是很多人还是逃脱不了晚睡的魔咒,有的人甚至到了晚上就睡不着。那么,熬夜的危害具体有哪些?
1、免疫力下降
长时间的熬夜会让人们疲惫,精神萎靡等,影响了正常的生活。同时人体的免疫力也会逐渐的下降,各种疾病,比如感冒、胃肠感染等,都会找上熬夜的人群。时间久了甚至会导致更大的疾病,从而危害到生命。
2、易疼痛
晚上凌晨四点左右,人体就会释放抗炎因子,它能减少疼痛,缓解僵硬的症状。而熬夜的人群往往会错过了这个过程,所以在醒来后就会感觉到关节疼痛,甚至变得僵硬等。
3、易抑郁
有研究显示,长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高。
4、记忆力下降
常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7-8小时,身心更健康。
5、容易发胖
睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。
6、易打鼾
常熬夜的人睡觉时更容易打鼾,这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征,可导致全身损害。
7、皮肤变差
出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫,造成眼睛四周的血液循环不良,而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等。
8、易得癌症
长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。
熬夜后怎么办
在不得不熬夜时,做好准备可以把对身体的损害降到最低:
1、晚睡但按时进餐
喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水
熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
总结:阅读了上面的文章,相信大家对熬夜的危害详细的了解了,熬夜没有顺应自然规律,让人们的身体没有得到适度的休息,所以不仅会导致疾病,还会对我们的生活产生影响,所以我们生活中要有良好的睡眠。
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