晚上12点睡觉算熬夜吗 失眠和熬夜哪个危害更大
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很多人都有熬夜的习惯,那晚上12点睡觉算不算是熬夜呢?熬夜和失眠相比的话哪个的危害更大呢?让我们一起来看看吧。
算。
晚上12点睡觉是算熬夜的,成年人的最佳睡觉时间段是晚上的10-11点,且每天睡眠时间应该要达到6-8个小时,并且要至少保证4个小时的深度睡眠,浅睡眠时间也尽量小于三小时,而老年人和小孩子更应该在晚上9点左右睡觉。晚上12点睡已经算是熬夜行为的,建议还是要早点睡。
两者危害都比较大。
不管是失眠还是熬夜,对身体造成的危害都是比较大的,长时间的失眠或者是熬夜会引起神经衰弱、导致记忆力减退、更会引起全身抵抗力下降,导致身体很容易感冒,并且对肝脏的损害也比较大,对日常生活造成较大的影响。所以日常生活中还是建议要保持一个正常规律的作息。
长期熬夜会会引起生物钟紊乱,导致内分泌失调,时间一长就会引起大脑焦虑、劳累,所以这时候要多吃一点能补充大脑能量的食物。像坚果就是不错的选择,适当吃一点坚果能提供胆固醇,降低血液中的甘油三酯浓度,是对大脑非常有好处。
熬夜的人要适量多吃一点富含维生素和水果和蔬菜,这样能及时给为机体补充水分和维生素,这样能减少熬夜对身体的伤害。
经常熬夜会导致免疫力下降,所以可以多吃一点鱼肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物,这样能帮助机体增加免疫力。
经常熬夜的人建议给自己制定一套科学合理的作息时间,然后严格要求自己按照表上时间进行作息,这样就能调整自己的生物钟,从而改善熬夜情况。
熬夜的人还可以在白天适当多运动一下,这样就能加速机体能量的消耗,增加身体的疲惫感,这样就能更快入睡了。
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