世界心脏日:专家教你远离心病,不做伤心人
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每年的9月29日是世界心脏日,旨在呼吁人们保护心脏健康。心脏是人的主器官,而心脏病是人类健康的头号杀手。秋季是心脏病的高发季节,无论是不是心脏病患者,都要做好保健,预防心脏病的侵袭。
及时添衣物
天气转凉,心脏病突发几率比其他季节高两三倍。由于室内外温差大,加之气候干燥,人的生理机能反应比较迟缓,时常处于应激状态,这样就加大了心脏的负荷。对于患有心脑血管疾病者,可造成供应心脏血液的冠状动脉痉挛,使得原本因粥样硬化而狭窄的血管更加狭窄,甚或发生闭塞、斑块破裂,从而发生心绞痛或心肌梗死。因此,有心血管疾病的人一定要注意保暖。
高质量睡眠
高质量的睡眠就相当于给心脏充电,每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。调查显示,睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险:每天睡眠小于6.5小时的人,心血管病的发病率上升15%,冠心病的发病率上升23%;每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人,心血管病的发病率上升63%。
坚持做运动
持之以恒的运动可以改善心脏功能,不要因为天气变冷而久卧不动。心脏功能不好的人要在太阳出来后再运动,运动强度要适当,时间应控制在1小时以内,最好选择散步、慢跑、打太极拳等运动。遇大风降温天气最好不出门运动,可以在室内适当活动。
切勿久坐
连续坐上几个小时看电视,也会增加心脏病发作和中风的风险。断断续续的运动不能补偿久坐对健康造成的危害,因为缺乏运动会影响血脂和血糖水平。建议不要在电视前久坐,要经常起来活动一下。
饮酒要适量
酗酒会导致心脏肌肉出现不同程度的松弛和下垂,出现呼吸急促、心律失常等症状。过量饮酒会使心脏病风险增加。所以每天喝酒最好别超过一杯。
每天吃8份蔬菜
健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物。专家建议,每人每天最好摄取8、9份蔬果,一份蔬菜大约是半碗的量,一份水果大约是一个拳头大小。
体脂率控制在18%——25%
超重会加重心脏负担,还可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。所以,控制体重可以有效减少心脏病的发病率,还能保持身材,一举多得。
结语:保护心脏,每个人都得重视起来,护心的常识要多了解学习,良好的生活习惯是健康的基础。养心护心,不做“伤心”人。
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