吃多了怎么办 拒绝暴饮暴食
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现在很多人在中午的时候随便将就吃吃,到晚餐的时候就开始大吃大喝,而且吃的也挺多,尤其是有的朋友根本就抵挡不住美食的诱惑,一不小心就吃的太多,肚子感觉撑了,那种滋味也是不好受的,那么一边又抵挡不住美食的诱惑,一边又不能暴饮暴食该怎么办呢,暴饮暴食的危害又有哪些呢。
吃撑了怎么办
1.吃撑了了食物想要加速消化功能的进行,首先需要消耗大量的能量。但是又不能剧烈的运动,这个时候洗澡是个不错的选择。洗澡会让人体消耗能量,加快人体消化。因而,吃撑后,可以洗个澡,这样不会那么难受。如果身体能承受,且有冷浴的习惯,可以洗冷水澡。游泳也可以,但万不可运动太激烈。洗澡的时间比平时稍微长一点,洗后静坐或是慢慢散步。
2.就餐时喝了大量啤酒、可乐、碳酸饮料等充满大量气体的酒水,往往导致饱撑,且比较难受,特别是那些肠胃功能不正常的人。这种情况,往往泌尿和排汗更容易缓解饱撑。排汗可以开空调等室内升温,出了一身汗,然后再洗澡即可。如果要双管齐下,还可以服螺内酯等利尿药物促进排尿。
3.大家都知道运动能够有效的帮助食物的消化,但是需要注意的是,吃撑后千万不能立即进行剧烈运动,否则很容易损伤肠胃的严重的话可能会导致胃下垂等症状。要通过运动来缓解饱撑,至少要在餐后1小时。
4.饭后喝适量的汤水能够减轻胃液的负担,加快消化功能的进行,但是这个方法需要确定吃进去的东西会不会在喝下水之后膨胀,反而增加胃肠的负担,要知道,水喝多了也是能喝撑的;另一方面,如果吃进去的东西已经很多,再大量喝水,很容易导致更难受,甚至会损伤肠胃。
5.我们知道,肠胃消化食物,需要靠胃酸,因而,吃撑后,可以喝点苹果醋、酸橙汁等酸性饮料,或是喝酸杨桃、酸杨梅、酸柠檬等酸味水果汁。
6.如果是肠胃消化能力不好,吃饱后长时间撑着,则可以去药店买点健胃消食片吃,也可以买点消化液喝,这样才能比较有效缓解饱撑。
7.如果是饱撑得非常厉害,把肠胃涨得发痛,那好去求医。如果不求医,那就吃催吐药或泻药,泻药更有效。注意,如果是儿童或是老人,由于体魄弱,抵抗力差,泻药不能用那些猛烈的,要用缓泻药,否则很容易大伤元气。
暴饮暴食有哪些危害
(1)暴饮暴食严重的危害就是经常暴饮暴食,而且不运动的话,会让自己身体增加更多的脂肪。
(2)还会患上食物依赖症,看到食物不吃点都有点对不起自己的身体似得。
(3)暴饮暴食是对自己的胃不负责,总觉得自己的胃是铁打,把为当成垃圾回收站了,后导致胃出血。
(4)这样不规律的饮食导致腹泻,没辙是,腹泻的时候厕所总有人,为什么会腹泻呢,暴饮暴食的朋友不管三七二十一热的冷的都一起吃,导致腹泻。
(5)有些体质比较弱的朋友,暴饮暴食之后,出现眩晕、呕吐、严重的可能导致晕倒,要是晕倒旁边没人的话,就危险了。
(6)吃饭我们要细嚼慢咽的,远离肥胖、远离暴饮暴食、远离三高、远离腹泻,做真实的自己。
如何防止暴饮暴食
1.感觉有些饱意就停食
建议每次吃饭只要七分或八分饱即可,当有饱意出现时,就不要再继续吃下去了。借用这种方式方式,让原本已经被撑大的胃逐渐缩小,身体会较健康。
2.慢食,用餐时间至少20分钟
放慢自己吃饭的速度,让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟,才能在还没有吃进去很多食物之前,感觉吃饱,不要再进食了。
3.细嚼慢咽:每口食物咀嚼20~30下
仔细咀嚼能预防快食,用少量食物获得满腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难,可以从每口5、6下渐进式练习起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。
4.三餐定时用餐:不宜拖太晚
如果用餐时间不固定,在非常饥饿的情况下进食,容易狼吞虎咽、吃得过多。好在感觉有点饥饿时开始吃饭,更重要是每餐要在固定时间进食,可以控制食量。
结语我们都知道暴饮暴食是很不好的,所以在平时吃饭的时候我们要注意细嚼慢咽,而且有个七八分饱就可以停止了,因为我们要知道暴饮暴食对我们身体的危害还是很大的,对我们胃部很有很大的伤害,所以在吃完饭后我们可以散散步,缓解一下胃部的吸收哦。
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