失眠啦 摸摸这里安睡到天亮
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失眠摸什么地方能够让你一觉到天亮呢?在生活中,很多人都有过失眠的经历,那么,你知道失眠怎么办呢?睡不好的危害有什么呢?睡眠质量和什么有关系呢?下面我们一起来看看睡不好应该怎么办呢?
失眠的就摸摸这里,让你一觉到天亮
现在的生活压力很大,导致很多人失眠,尤其是大城市内,生活节奏快,工作过度紧张、疲劳,从而导致失眠。
抚摸面部
①先集中精力在头部,双手在前额,向上抹2~3下。
②然后揉按前额,重复3~5下。
③揉按至头顶,稍稍停顿一下。
④闭上眼睛,慢慢揉眼部。
⑤然后揉按耳垂,顺着耳轮两边慢慢向上,重复动作10~20下。
摇摆背部
用一只手扶住臀部,另外一只手按在嵴骨处,双手一起摇,放松背部很腰部位。重复摇按5~10下,然后双手换位置
怎么能防止失眠呢?
睡前勿胡思乱想
睡觉前,先使自己静下心,切勿胡思乱想!
可以睡觉前,静坐10分钟,总结当天的事情,尤其是遇到烦心事,可以换位思考,总结下自己的问题和解决办法!这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪,以免耽误睡觉!
睡前排清大小便
睡觉前,拍干净大小便,有助于全身放松,从而容易进入睡眠。而且及时的排便可减轻肠胃的压力,还能排出体内积攒的毒素,促进新陈代谢,益处非常的多哦!
关于睡觉的那些事儿
“药补不如食补,食补不如睡补。”可见,睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉补呢?
睡觉时间
佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持面容姣好,就应早睡早起。
晚睡易伤胆
古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。
人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”,做事也会缺乏胆量。
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。
人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复掏干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。
晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。
睡不好的危害
便秘
由于睡眠不足、睡眠质量差,再遇上高度的精神紧张状态,诱发肠胃蠕动失常和痉挛性收缩,新陈代谢减慢,很容易就导致了便秘。
免疫力下降
长期处于睡不好或紧张状态,会使神经、内分泌的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而导致调节紊乱。同时也使得抗击病菌的“杀手细胞”数量减少,进而加速了免疫力的下降。
皮肤受损
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞、循环受阻,使皮肤的细胞得不到充足的营养,影响了皮肤的新陈代谢,从而加速了皮肤的老化,引发皮肤受损。
记忆力下降
长时间睡不好,大脑也因此得不到充分的休息,可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退,记忆力下降。
心脏病风险
长期睡不好可能会引起植物神经调节紊乱,增强交感神经的兴奋性。交感神经一旦过度兴奋就会使人心跳加速,引发室速、室颤,进而增加心脏病风险。
伤害睡眠的事
开电视睡
当眼睛感受到黑暗时,体内的松果体默认黑夜来临,并开始分泌褪黑激素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜规律,白天分泌受抑制,晚上分泌活跃。褪黑激素除了有助睡眠作用外,还能调节雌激素和孕激素受体,而这两种荷尔蒙影响着生育能力的高低。
如果晚上过多地暴露在电视、夜灯下,褪黑激素分泌量就会锐减。这不但降低了睡眠质量,还可能会影响到女性的生育能力。调整睡眠计划可以避免不良影响,睡觉前尽量关闭身边的电子设备,才能更好地拥有一个高质量的睡眠。
穿太厚睡
睡觉时穿得太厚,让人翻身不便,越睡越累。另外,厚厚的衣物会阻碍皮肤正常的“唿吸”和汗液的蒸发,衣服对皮肤的压迫和摩擦还会影响到血液循环,造成体表获得的热量减少。这种情况下即使盖上厚被子也会感到冷,很容易就感冒。
反而是薄一点、软一点的睡衣,让身体处于较舒适的状态。这有利于加快血液循环,增加身体热量,让体表较好地发热、散热,从而提高睡眠质量。
湿头发睡
很多的上班族都是早早就出门了,只有在晚上回来时,一边赶忙洗头洗澡,一边想让劳累一天的身体躺下休息。于是,经常湿着头发睡觉,此时的头部毛细血管处于扩张的状态,非常容易受到外界的刺激,再加上晚上人的抗寒能力降低,一不小心就会感冒、头痛。
一晚上的时间,湿头发都与枕头紧紧贴在一起,没有自由唿吸的空间,发质会逐渐变坏。为了身体和发质的健康,尽量擦干头发再入睡,或者将头发吹干、晾干,这样健康、干净两不误。
开灯睡
长久在灯光下睡眠,对视力发育很不利。关灯睡觉能使眼球和睫状肌获得充分的休息,而长期暴露在灯光下,光线对眼睛的刺激会持续不断,眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。这尤其对婴幼儿来说,极易对视网膜造成损害,影响视力的正常发育。
儿童睡觉时受过多的光线照射,会减少松果体褪黑激素的分泌,引起睡眠紊乱后就可能导致卵泡刺激素提前分泌,从而导致性早熟。
结语:通过上文的介绍,你知道失眠应该怎么办了吗?睡眠对于我们来说是非常重要的,长期失眠会导致身体素质变差,甚至会影响到身体健康,因此,长期失眠的人应该注意治疗,希望上面的介绍能够帮助大家哦!
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