减肥期喝粥好还是吃饭好
本文已影响183人
本文已影响183人
粥和米饭都属于主食。关于哪个更减肥,每个人心理都有自己的想法。有人认为:米饭的淀粉含量太高,所以吃了容易发胖;有人则认为:粥煮的时间长,粘稠度增加同时升糖指数也在增加,容易血糖升高,减肥就更加困难了。那么到底哪个更好呢?
减肥期间喝粥好还是吃饭好?
其实粥和饭的比较很简单,因为米饭+水=粥。
比比热量:每100g粥的热量肯定比每100g饭的热量要低,因为粥含有的水分更多,而水分本身没有热量,所以粥的热量比较低。
比比饱腹感:这个就因人而异了,有的人认为米饭饱腹感更强,也有人认为粥喝了很容易填满肚子,但是跑两次洗手间就又饿了...
总体来说,吃同样热量的米饭和粥,还是粥更加饱腹的。也就是说,减肥期间是适合喝粥的,可是要避开这几个地雷:
白米粥=堪比吃白糖?
我相信很多热衷保养的小伙伴,都听说过喝白米粥堪比吃白糖的说法。
因为大米本来就是升糖指数很高,而煲粥的过程更是让营养物质充分析出,所以白米粥进入肠胃后,和白砂糖一样,会导致血糖上升,胰岛素分泌过多。
这个特点就让白米粥变得非常容易消化,也非常容易吃完就饿。所以减肥期间还是要多喝杂粮粥,既保证营养和纤维素的吸收,也保证血糖的平稳。
既然不推荐喝白米粥,那么减肥期间喝什么粥最好呢?
1.赤豆粥
每次听你们说祛湿喝红豆粥我就很担心,因为在我没独立下厨房之前,我一直不知道祛湿的红豆,其实不叫红豆,你应该买超市里名叫赤豆,或者赤小豆的那一款...
王维有首诗说:“红豆生南国”,其实这里的红豆是有毒的,叫做相思豆。而可食用的红豆有两种,一种是圆柱形的红豆,一般做红豆沙红豆包都是这种;还有一种是个头较小,呈细长形的赤小豆,这种具有利尿消除水肿的作用。
所以如果你想要利尿消水肿的红豆粥,一定要熬一锅赤豆粥给自己~
2.冬瓜粥
冬瓜粥也是适合冬天喝的减肥粥,因为冬瓜有利尿消肿,清热止渴,减肥降脂的功效,况且冬天干燥易上火,多吃点冬瓜也好降火不是~
冬瓜粥的做法很简单,只要把新鲜的冬瓜连皮(划重点)和糙米,粳米,燕麦米等等放在一起煮熟就可以了。如果你喜欢喝咸粥,还可以放点虾皮炖进去,不需要放太多盐,就很适合夏天的晚上喝。
因为根据2016年版本的中国膳食指南建议,每天要吃12种不同种类的食物,每周要吃25种以上的食物。也许你觉得很难达到,但是早餐煮个粥就吃进去5种米,然后算上鸡蛋,肉类,蔬菜,零食,水果,每天12种不就轻轻松松达标了吗~这就是食物多样化!
【早餐吃什么粥减肥效果最好】早上喝什么粥减肥最好
减肥喝红茶好还是绿茶好 减肥茶你适合哪一款
辣木籽怎么吃法饭前还是饭后吃 辣木籽减肥一天吃几粒最好
运动减肥能吃饭吗 吃饭前运动减肥还是饭后
减肥餐是饭前吃还是饭后吃 减肥餐都吃什么
运动减肥可以吃饭吗 吃饭前运动减肥还是饭后
酵素减肥真的有用吗 酵素饭前吃还是饭后喝
什么粥减肥效果最好 喝什么粥可以减肥
中午吃面好还是吃饭好 减肥中午吃饭还是面
减肥期间可以喝白米粥吗 有些人喝粥为什么反而胖了
一碗米饭等于几个馒头 减肥吃米饭好还是吃馒头好
按时吃饭能减肥吗 什么时候吃饭减肥效果好
喝白米稀饭能减肥吗 稀饭减肥效果好吗
减肥期间吃了炒饭怎么补救 减肥中午吃炒饭会胖吗
天天喝粥能减肥吗 长期喝粥的坏处
减肥期间可以吃米饭吗 米饭里面加什么吃减肥
普洱茶饭后喝好还是饭前喝好呢?
饭前喝水还是饭后喝水好 吃饭时喝水好吗
鸭蛋减肥期间可以吃吗 减肥鸭蛋好还是鸡蛋好
柚子为什么可以减肥 柚子饭前吃还是饭后吃减肥