不吃午餐带来的几种危害
本文已影响241人
本文已影响241人
在日常生活中,一日三餐都不可忽略。大家都以为早餐很重要,补充许多营养后,中午就可以随便吃一点那就大错特错。其实并不是,那么午餐吃什么好呢?常见的午餐吃法错误有哪些事项呢?下面我们一起来看看午餐吃不好真的会使人变老吗?
午餐吃什么好
1、老年人:多吃易消化食物
老年人应保证奶制品、豆制品和禽肉鱼虾等富含蛋白质食物的摄入,但因胃肠功能减退,不宜一次吃得太多,可以多次进食,便于消化吸收。老年人咀嚼力下降,建议把食物切成小块,延长烹调时间,做得软烂一些。饭菜最好吃多少做多少,尽量少吃或不吃剩饭剩菜。
2、外卖族:饭后补充水果、坚果
点外卖时,首先要了解店家是否卫生,其次要注意荤素搭配,食材丰富。中式快餐相对洋快餐更健康些,可选择蒸煮、清炒、白灼等放油较少的菜肴,玉米、红薯等五谷杂粮,豆浆、绿茶等健康饮品。每天最好带个水果和一把坚果,作为饭后补充,为午餐加分。值得提醒的是,尽量不要边吃边工作,以免增加胃肠消化负担。
3、带饭族:注意食物搭配和保存
若要自带午饭,最好早晨起来现做。若是前一天晚上的饭菜,一定要密封冷藏,到单位后马上放进冰箱,吃前将饭菜热透。自带午餐不宜有鱼类、海鲜类,因为它们在隔夜后易产生蛋白质降解物,不利健康。带饭族最好使用真空保鲜盒、保温饭盒,携带过程中放入冷袋。
4、学生族:种类多样,营养丰富
青少年要养成吃五谷杂粮的好习惯,不仅增加主食花样,还可增进食欲,对补充B族维生素和膳食纤维也很有益处。
常见的午餐错误
一、是长期摄入高油高盐食物,导致患上慢性病的几率增加;
二、是缺乏营养知识,膳食搭配不科学,营养配比不合理;
三、是上班族工作任务重、时间紧,选择快餐、外卖作为午餐的人越来越多;
四、是爱美人士为保持身材,不吃午餐或用水果零食打发午餐。
午餐吃不好会使人老得快
1、营养不均,反应迟钝
青少年学业繁重,大脑高速运转,身体营养需求较高。但绝大多数学校的食堂并不重视午餐营养搭配,导致青少年营养不均衡。如午餐没有提供充足营养,无法供应足够的血糖,孩子便会感到倦怠、反应迟钝、注意力无法集中,甚至影响身体发育。
同理,对上班族来说,中午没吃好也会让下午的工作效率打折。
2、高油高盐,慢病上身
很多快餐、外卖为了追求口感,做菜时往往加入不少油、盐和味精,长期食用会增加患高血压、高血脂等慢性病的风险。尤其是白领一族,外卖饮食高油高盐,吃完若再待着不动,极易患上各类慢性病。
3、剩菜剩饭,可能致癌
针对老年人怕浪费,老吃剩菜剩饭,以及上班族自己带饭,长期食用反复加热饭菜的情况,翟凤英表示,反复加热后,剩菜剩饭中的水溶性维生素损失不少,营养价值降低,同时,可能存在亚硝酸盐过量的问题,有致癌风险。
4、胡乱凑合,肠胃罢工
由于时间紧张,很多上班族常拿面包、饼干当做午餐,草草了事。还有不少女性错误地认为,把水果、零食当午餐,不吃主食,可以减肥。其实,午餐长期凑合会对消化系统造成很大伤害,可导致营养失衡、免疫力下降,还会使胃肠罢工,患上胃肠疾病。
结语:随着现在压力越来越大,很多人不不不吃早餐,而且很多人也不好好的吃午餐了。一天最主要的就是这两餐。大家一定要好好吃饭哦。而且尽量不要边吃边工作。以免增加胃肠消化负担,以上就是小编为大家介绍关于午餐要好好吃的问题哦。
【不吃早餐的危害】不吃早餐的危害有哪些
男人不吃早餐的危害有哪些 有这4大危害
不吃晚餐的危害有哪些 晚餐千万别这样吃
男性失眠危害有哪些 男人长期失眠身体带来不少的危害
不吃早餐的危害有哪些 不要再抛弃早餐了
不可轻视白癜风疾病带来的危害
不吃早餐的危害有哪些 怎么吃早餐最健康
长期睡眠不足的危害 睡眠不足了带来的危害
不吃早餐有什么危害 8大危害要知道
白癜风这种病会给女性带来什么样的危害呢?
带你了解白癜风给女性带来的危害!
白癜风这种疾病给孕妇带来哪些危害?
不要轻视小儿白癜风带来的危害
不吃早餐在地铁里晕了,不吃早餐的危害
不吃早餐的危害 不吃早餐易患病
儿童吃零食带来的危害
晚餐不吃主食能减肥吗 不吃晚餐的危害有哪些
眼结石带来的几种危害
不吃早餐的危害 早餐吃这些更健康
不吃早餐的危害有哪些 看完你还敢不吃早餐吗