6类不同的人选择健康饮食
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早餐是每个人一天中最重要的一餐,也是清晨带来愉悦并且可以任意选择的第一件事。摄取了足够的能量,一整天都可以保持一个好的状态。早餐吃什么应该根据年龄、职业和健康来决定,不同年龄的人应选择不同的早餐。今天小编根据6类不同的人群为他们量身定做了属于他们的早餐,一起来看一看。
一、长身体的学生族
正在长身体的学生族一定不能错过每天的第一餐,但是,很多家长所准备的早餐,都不是很有营养,例如香肠煎蛋、速食面、肠粉、点心等,这种早餐不但油份高,盐份也高,吃完早餐已经用完一天2克的食盐份量了。早餐的选择上除了营养,油份以及盐份也一定要注意,简单营养的虾肉馄饨,可以补脑的核桃红枣酪都是可以常吃的。
二、休养晚年的老年族
清粥小菜的早餐以老年人居多,营养师认为,配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低,而且太咸,钠含量太高。另外,加工食品可能会添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早餐素食者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳,缺乏蛋白质,不是理想的吃法。在搭配上可以适量增加粗粮面包以促进消化,营养的蔬菜粥也是不错的选择。
三、压力大、用脑过度的上班族
一般而言,人的健康指数在20岁以前呈现上升的情形,之后就逐渐下滑,而长时间思考、工作压力大的人,久而久之,身体会有无法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾气易暴躁等问题,这类人在早餐的选择上,以开胃为主适当增加豆制品的摄入量,自制鸡蛋灌饼,少油少盐搭配豆腐脑带来一天工作动力。
四、常做夜猫子的熬夜族
“众人皆睡,唯我独醒”,夜猫子们不对自己好一点,岂不是太委屈,无论夜里睡了多久,早上8点一定要起来吃早餐,培养1-2小时的运动习惯,这可以帮助身体提升新陈代谢率,使生理时钟正常运转。荤素搭配的肉丝卷饼外加一碗芝麻糊补充维他命B、A、C。
五、环保健康的素食族
报告显示,吃素的人虽然比一般人罹患严重慢性疾病的机率低,如心血管疾病、糖尿病、癌症等。但是也可能因为只食用素食,而导致某些营养素摄取不足。
五宝杂粮粉中,包含豆类和谷类,蛋白质可以取得平衡。另外,这些粉的来源是取自植物种子,蛋白质的品质是植物蛋白质中最精华的,酵母粉又是维生素B群的良好来源,这种吃法是素食者不错的选择。如果是不吃蛋,甚至不喝牛奶的完全素食者,建议增加豆类补充蛋白质。例如吃全麦面包或含杏仁、核桃等核果类的杂粮面包,蛋白质来源比较丰富,而且豆类和谷类的蛋白质可以互补。
六、蔬果搭配的减肥族
如果想减肥,那么早餐一定不能免,因为它是启动身体新陈代谢最好的办法,而且填饱了饥饿的肚子才能够让人产生继续燃烧卡路里的运动动力。那句话怎么说,不吃饱哪有力气减肥呢!水果能够提供大量的纤维素,它不仅容易让人产生饱腹感,而且所含热量非常低,因此选择水果作为早餐绝对是最好的减肥方法。
小编结语:以上就是小编今天给大家整理的内容,早餐是我们一天中最重要的一餐,如果早上吃的好,那么一天的状态都会很好,所以,小编给你们量身定做了早餐,快来找到属于你的私人订制。
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