早餐有大不同 6类人群营养早餐的私人订制
本文已影响240人
本文已影响240人
早餐是每个人人一天中最重要的一餐,也是清晨带来愉悦并且可以任意选择的第一件事。摄取了足够的能量,一整天都可以保持一个好的状态。早餐吃什么应该根据年龄、职业和健康来决定,不同年龄的人应选择不同的早餐。今天小编根据6类不同的人群为他们量身定做了属于他们的早餐,一起来看一看。
一、长身体的学生族
正在长身体的学生族一定不能错过每天的第一餐,但是,很多家长所准备的早餐,都不是很有营养,例如香肠煎蛋、速食面、肠粉、点心等,这种早餐不但油份高,盐份也高,吃完早餐已经用完一天2克的食盐份量了。早餐的选择上除了营养,油份以及盐份也一定要注意,简单营养的虾肉馄饨,可以补脑的核桃红枣酪都是可以常吃的。
二、休养晚年的老年族
清粥小菜的早餐以老年人居多,营养师认为,配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低,而且太咸,钠含量太高。另外,加工食品可能会添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早餐素食者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳,缺乏蛋白质,不是理想的吃法。在搭配上可以适量增加粗粮面包以促进消化,营养的蔬菜粥也是不错的选择。
三、压力大、用脑过度的上班族
一般而言,人的健康指数在20岁以前呈现上升的情形,之后就逐渐下滑,而长时间思考、工作压力大的人,久而久之,身体会有无法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾气易暴躁等问题,这类人在早餐的选择上,以开胃为主适当增加豆制品的摄入量,自制鸡蛋灌饼,少油少盐搭配豆腐脑带来一天工作动力。
四、常做夜猫子的熬夜族
“众人皆睡,唯我独醒”,夜猫子们不对自己好一点,岂不是太委屈,无论夜里睡了多久,早上8点一定要起来吃早餐,培养1-2小时的运动习惯,这可以帮助身体提升新陈代谢率,使生理时钟正常运转。荤素搭配的肉丝卷饼外加一碗芝麻糊补充维他命B、A、C。
五、环保健康的素食族
报告显示,吃素的人虽然比一般人罹患严重慢性疾病的机率低,如心血管疾病、糖尿病、癌症等。但是也可能因为只食用素食,而导致某些营养素摄取不足。
五宝杂粮粉中,包含豆类和谷类,蛋白质可以取得平衡。另外,这些粉的来源是取自植物种子,蛋白质的品质是植物蛋白质中最精华的,酵母粉又是维生素B群的良好来源,这种吃法是素食者不错的选择。如果是不吃蛋,甚至不喝牛奶的完全素食者,建议增加豆类补充蛋白质。例如吃全麦面包或含杏仁、核桃等核果类的杂粮面包,蛋白质来源比较丰富,而且豆类和谷类的蛋白质可以互补。
六、蔬果搭配的减肥族
如果想减肥,那么早餐一定不能免,因为它是启动身体新陈代谢最好的办法,而且填饱了饥饿的肚子才能够让人产生继续燃烧卡路里的运动动力。那句话怎么说,不吃饱哪有力气减肥呢!水果能够提供大量的纤维素,它不仅容易让人产生饱腹感,而且所含热量非常低,因此选择水果作为早餐绝对是最好的减肥方法。
小编结语:以上就是小编今天给大家整理的内容,早餐是我们一天中最重要的一餐,如果早上吃的好,那么一天的状态都会很好,所以,小编给你们量身定做了早餐,快来找到属于你的私人订制。
营养早餐的做法大全有哪些
不吃早餐危害多 早餐注意事项
早餐奶的功效是吹嘘 并不能代替早餐
不吃早餐的危害 以后不要忽视早餐了
儿童早餐怎么吃最营养 吃错早餐?学童体力脑力恐弱化
吃早餐要注意什么 吃早餐的4大禁忌
早餐奶和纯牛奶哪个更营养 早餐奶可以加热吗
不同的人群该选择怎样的早餐 一份合格营养的早餐是怎样的
不吃早餐的危害有哪些 不要再抛弃早餐了
不吃早餐的危害有哪些 看完你还敢不吃早餐吗
女人早餐吃什么最有营养
这样才是养胃的早餐 早餐谨记7个饮食原则
不吃早餐的坏处有哪些 早上长期不吃早餐的危害
早餐喝这6款米糊更有营养
早餐要区别对待,不同年龄层次营养需求不同
长期不吃早餐的危害 不要再抛弃早餐了
女生不吃早餐的危害 女人不吃早餐容易老吗
不同人群早餐如何吃?儿童早餐多粗粮、老人早餐高蛋白……
不吃早餐的危害有哪些 怎么吃早餐最健康
早餐怎么吃减肥又营养 不吃早餐不能减肥