健身前吃它能快速补充能量
本文已影响226人
本文已影响226人
我们都知道,现在越来越多的人生病了就是因为工作的压力,导致人们不能很好的锻炼身体,其实我们应该每天花上1个小时来健身,健身有很多的好处,今天小编就介绍一下健身的好处以及健身的注意事项,感兴趣的朋友就跟随小编一起来看下文吧。
健身的好处
1、释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。
那么具体的原理是什么呢?很简单,积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质,也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动,身体会大量产生这种元素,让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话,那就积极的运动吧!
2、健身性感,能吸引周围人的目光
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉,包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、增加活力
每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲劳度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。
6、健身能疏通血管,预防心血管疾病
经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。
7、增强记忆力
我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,最新发表在脑行为研究期刊(journalBehavioralBrainResearch)的研究显示,有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!
健身的注意事项
1、第一件事:放下你的手机
不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。
2、先学好技巧才加重
健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻炼的肌肉外,还可能令你受伤。
3、同一组动作不要做太多组
肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”,得不偿失。
4、不要只练上身,忽视下身
锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人,增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大,双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?
5、不要只练胸,不练背
背部让一个人看上去更厚实,并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。
6、要定期做带氧运动
“带氧运动”因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。
健身前吃什么好
1、香蕉
香蕉是天然的”能量棒”,它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能;此外因为身体不容易储存钾离子,因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度,运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。
2、燕麦
燕麦含有丰富的纤维,它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖,帮助你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助於将血糖转换成运动需要的能量,因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥。
全麦面包是不错的碳水化合物来源,全麦面包尽量不要搭配果酱来食用,搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择,在运动前45分钟食用,能给你运动需要的动力。
3、水果和蛋白饮料
水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质,如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯优质的水果蛋白奶昔,很多人常常会忽略水果其实含有高量的碳水化合物,也可以当作能量的来源,运动前半小时食用,确保运动充满能量和蛋白质。
通过以上文章的介绍,大家对健身的相关知识是否有了更多的了解了呢?健身能够释放生活工作的压力、增加活力、健身性感,能吸引周围人的目光、增强记忆力等,此外小编还介绍了健身前吃什么好,如果准备健身了吃这些食物是有好处的。
健身补充蛋白质的食物 健身吃哪些蛋白质食物
如何快速补充天然维C 吃什么能够补充维C
桃胶能补充胶原蛋白吗 吃什么补胶原蛋白最快
生孩子时吃什么能快速补充能量?不同阶段选择不同
健身前洗澡还是健身后洗澡 注意:健身后可不能马上洗澡!
多吃什么补充叶酸 孕前没补充叶酸该怎么办
调经排毒补充能量 红糖姜水的六大神奇功效
健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
怎样可以快速丰胸,选对方法才能快速变大
夏天吃什么水果减肥最快 吃它竟能瘦全身
怀孕后怎么补充营养 这样吃才能保证宝宝健康发育
老年人吃什么能快速补铁
健身吃什么补充蛋白质 不是只有吃肉才有效果的!
母乳成运动员补充能量的新宠 专家建议不要喝
女人吃鱼油会补充胶原蛋白吗 吃什么能补充胶原蛋白
健身可以吃奶酪吗 健身能不能吃芝士
缺锌吃什么食物补充最快 7种食物吃了更健康
气虚吃什么食物能补 5种食物快速补气
运动后吃什么不会长胖 这些食物不仅能补充营养还能瘦身哦
夏天健身出汗多好不好 夏天健身出汗多怎么补能量
用土豆敷脸可以起到什么作用 新鲜土豆怎么敷脸
C反应蛋白50多mg/L是怎么回事,怎么办
开颅手术为什么要保持清醒 开颅手术要保持清醒是为什
妊娠纹怎么恢复 妊娠纹怎么改善
橙子怎样保存才不容易坏掉 橙子皮发霉里面好的能吃吗
慢性咽炎有什么好办法 慢性咽炎的治疗办法
过敏性鼻炎手术能治好吗 过敏性鼻炎如何治疗
怀孕甲亢偏高怎么办 这些一定要看
缓解牛皮癣患者病情的方法
生活中对于牛皮癣的问题中都要注意哪些
肾性高血压一般多高 肾性高血压一般是多高
备孕需要注意什么 备孕的注意事项
自闭症等级划分标准是什么
新鲜西梅一天吃几个 鲜西梅什么时候吃最好
怎样保护孩子的视力 让孩子远离近视竟然这么简单,99%的