哺乳期可以吃哪些零食 母乳妈妈需要营养如何快速补充能量
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哺育母乳期间,妈妈常会没时间好好吃饭,更不用提准备饭菜。因此,需要一些可以让你饱足,又可提升能量和营养的食物和点心。优格、鸡蛋、烤鲑鱼、坚果等都是可以快速准备的食物,方便随时食用。
这是一种很容易让你饱足,也很容易准备的点心。准备一个玻璃瓶,放入优格以及其他切碎的食材,像是新鲜水果、杏仁、腰果、胡桃、谷类食物等等。一层一层的放置,但优格要适量。
如果喜欢吃优格,也喜欢吃冰棒,那么可以加它们结合。在制冰的模具中,加入优格,以及一些水果、干果和烤燕麦。将它们放置冷冻库,想吃的时候可以随时取用。
一碗混合的坚果既美味又健康,而且随时可以准备。可以准备各种你喜爱的坚果,像是杏仁、腰果、核桃等等。将它们放在靠近哺乳的区域,让你可以随时的补充能量。
可以在一天的任何时间煮鸡蛋,即使你在喂养宝宝。鸡蛋不仅充满了健康的营养成分,也可以让你有饱足感,提供紧急的能源。
全麦饼干和乳酪是另一种美味、健康、可饱足的点心。可以在全麦饼干上洒上一层低脂的乳酪,甚至是切碎的水煮蛋。
炖鸡肉富含有蛋白质,可以帮助提高你的能量水平,让你感觉饱足,不会让你感觉臃肿或是腹胀。你可以添加一些时令蔬菜一起炖煮,营养会更多。
大麦和蔬菜汤也是一种可以让你感觉饱足,却不会觉得拥肿,或是吃太多的餐点。大麦富含有纤维,可以帮助你清除身体的毒素,保持消化系统正常,预防便秘。
鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,有助于提高宝宝的大脑发育,对宝宝神经系统的正常发育也很重要。ω-3脂肪酸还可以帮助你提高能量,预防感染。
菠菜含有丰富的铁,是能量的重要来源,帮助身体恢复力量。青花菜含有丰富的维生素C,可以消除和预防感染、感冒、咳嗽等问题。你可以将它们炒一炒,也可以水煮食用。
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