不吃晚餐会有这些不好的影响
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现在社会中,有很多人为了减肥,就在晚上不吃任何的东西,包括晚餐也拒绝食用,但是长此以往的话,对我们的身体的危害是非常的大的,那你知道在晚上吃那些食物是有益健康的吗?在晚上的时候有哪些食物是不能吃的呢,接下来就一起去了解一下吧。
长期不吃晚餐的危害
易患胃肠疾病
人体到了晚上八九点或者更晚的时间时,饥饿感会越来越强烈,这时胃中的胃酸会加速分泌。由于胃中没有食物,胃酸会腐蚀胃黏膜,引起胃黏膜增厚,消化不良胃动力不足,可能会发展成胃炎甚至胃癌。
影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不进食,晚上会失眠,使神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候肢体不动,大脑却是在活动的,身体得不到正常休息,就会影响第二天的工作及学习的效率,还会影响自身的精神状态。
想科学养生或减肥,三餐都要吃。并且相比不吃晚饭来说,吃对晚饭更有助于健康。晚饭要吃得清淡些,要少油、少盐,少吃高糖、高脂肪类食物,避免煎炸、熏烤类食物。
晚上吃什么好
菠萝
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。
木瓜
木瓜中含有一种营养物质叫酵素,而这种营养物质能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食的功效。
猕猴桃、橘子、山楂
他们富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。
桂圆
如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,桂圆中含有大量的营养物质,是滋补的佳品,对有心悸的人也有很好的治疗的效果,可用桂圆肉泡茶喝,具有益心脾、补气血、安心神的用途,能让你睡得更香。
香蕉
香蕉在日常生活中是比较常见的一种水果,有许多的老年朋友比较喜欢吃香蕉,香蕉对于睡眠有着很好的帮助,甚至有人将香蕉称为“包着果皮的安眠药”。
晚上不能吃什么
1、芹菜:睡前90分钟别吃
芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高。是自然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
2、西红柿:晚饭后别吃
西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂,轻易导致大脑高兴和延迟睡眠。其他富含酪胺的食品还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
3、高脂油炸食品:睡前3小时别吃
高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化,轻易导致腹部不适,影响睡眠。这些食品也会影响晚上服用的某些药物的药效。
4、酒:睡前2到4小时禁饮
尽管睡前一杯红酒有助更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5、豆类食品:晚餐别吃
豆类食品易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。
6、黑巧克力:睡前4-6小时别吃
黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,轻易造成神经高兴,很轻易导致失眠。咖啡因敏感人群从下战书4点半开始,就应该阔别咖啡因食品。
7、糖果:睡前2-3小时别吃
吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。
8、辛辣食品:睡前3小时别吃
含有辣椒酱等辛辣食品具有开胃作用,但是睡前吃则轻易导致烧心,甚至彻夜难眠。
9、牛肉:睡前3小时别吃
富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。假如在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食品,那么睡眠必定难以保障。
晚餐怎样吃健康
1、不要吃的太迟
专家认为,晚餐过迟可引起尿结石。尿结石的主要成分是钙,而食物中所含的钙除了一部分是通过肠壁被机体吸收外,多余的则全部由小便排出。人们排尿的高峰时间是饭后4—5小时,而晚饭吃得过迟,人们不再进行激烈活动,会使晚饭后产生的尿液全部滞留在膀胱中。这样,膀胱尿液中钙的含量会不断增加,久而久之,就形成了尿结石。因此,晚餐不宜进食太迟,至少要在就寝前两小时就餐。
2、一定要注意定量
晚餐摄人过多的营养物质,日久体内脂肪越积越多,人体就会发胖,同时又增加心脏负担,给健康带来不利因素。晚餐吃得太饱,还会出现腹胀,影响胃肠消化器官休息,引起胃肠疾病。古人言“饮食即卧,不消积聚,乃生百疾”。所以,晚餐要少吃一些,以吃含脂肪少、易消化的食物为佳。
3、营养要均衡
健康的晚餐要包括适量的主食、新鲜的蔬菜水果和含有优质蛋白的食品。在动物性食物的选择上,应增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的食物,如鱼、禽、瘦肉等。尽量少吃或不吃油炸、烧烤类的食物。对于体重已经超重的人群来说,可以用一杯牛奶或酸奶取代肉类,摄取蛋白质。同时,要适当减少主食的摄入量,以谷类为主,增加玉米、燕麦等粗粮比例。
通过上面文章的介绍,我们知道了,长期的不吃晚餐的话,对我们身体的影响还是很大的,在晚上饥饿的时候,胃酸会腐蚀胃黏膜,引起胃黏膜增厚,消化不良胃动力不足,可能会发展成胃炎甚至胃癌。还会影响自身的精神状态。
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