早餐起床需要注意的5件事
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一到周末,不少人的“懒癌”就发作了,特别是在冬天这个季节,除了被窝里,除了被窝里面,伸到外面都觉得很冷。很多人很早就醒来了,但是却迟迟不肯起床,醒来躺床上玩手机到中午,但是大家都知道躺在床上玩手机对身体是有很大的伤害的。是一个不良的习惯。但是如果要一醒来就起床,有些事情还是要注意的,因为起床也有些禁忌的,有的人呢因为工作的原因,晚上通常都熬夜到很晚,然后第二天还要一大早起床,不能迟到,但是这样长时间下来对人体是很不好的,今天小编就给大家讲讲早上起床不能做的五件事。
一、恋床
诚然,充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生长发育,所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯,长此以往,会有损身体健康。
清晨卧室内空气比较混浊,有关测定表明,空气中含有大量细菌、二氧化碳气体以及灰尘等,容易损害呼吸系统,诱发感冒、咽喉炎,还可以引起咳嗽、头昏脑涨等,时间长了,还损害记忆力和听力。而且经过一个晚上,腹中空空,已出现明显的饥饿感,这时恋床不起,势必打乱肠胃活动规律,时间一长,胃肠粘膜将遭到损害,容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。所以,必须注意睡眠时间的合理性,保持良好的生活习惯。
二、老人醒后起身小便
早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。
三、醒后立即剧烈运动
许多人晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。
若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
四、醒后立刻进食
早晨的胃,还处于半休眠状态,至少需要半小时才能苏醒。同时,早晨唾液的分泌也极少,胃液分泌也不充分。在这种情况下,倘若立刻进食,或再吃一点难以消化的脂肪,就易引起消化不良。
因而,晨起后最好先喝一杯水,休息半小时后再进食。
五、晨起时行房事
行房时伤气耗精,房事以后必需经过一段时间的休息体力方可恢复。中医认为,晨起时阳气渐升,阴气渐降,此时行房易使机体的阳气受到戕伐,可致终日精神萎靡不蹶。
早上起来不吃早餐的危害
第一,不吃早餐会造成低血糖,使人精神不振。经过一夜的睡眠,人体内的营养已消耗殆尽,此时血糖浓度处于偏低状态,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象,有时甚至出现低血糖休克。
第二,会严重影响记忆力。大脑的能量来源于葡萄糖,这种酉每糖只聚集在肝脏和肾脏中,而且只贮存8小时。早晨如不进餐,会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退。
第三,不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。
第四,诱发胆结石。人在早晨空腹时,体内胆汁中胆固醇的饱和度较高,吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出;反之,容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。英国学者对患胆结石的妇女的调查,发现患胆结石者与长期不食早餐有关。
所以不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持用早餐,是延年益寿的要素之一。
早上起来喝一杯水
早晨的第一杯水是很重要的,有利于清理肠道,也能够给沉睡了一个晚上的机体及时补充水分,有利于新陈代谢。做好是温水,不要太烫也不要太冷。
慢慢起床
一早起身不应该太猛烈地起床,要慢慢的起身。如果太猛的话会造成血液直冲脑门,引起头晕等症状。
俗话说:"一日之计在于晨"。每日早晨起床前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。
1.搓搓脸:早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2.转转眼:运转眼珠,宜平心静气、不急不躁地进行。先左右,后上下,各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
3.叩叩齿:轻闭嘴唇,上、下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4.挺挺腹:平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。
小编结语:看了以上文章的介绍。想必大家都知道,早上一起床不可以做的一些事情了吧,清晨睡醒后,先不要忙着起身,毕竟睡了一晚过来,身体头脑都还没适应,可以现在床上缓缓,可以适当地伸个懒腰,其实这样还有助于减肥,然后在慢慢的起床,早上起来可以去厕所大便一下,把前晚的食物都排泄出去,然后再喝一杯温水,可以给身体排毒,如果喜欢早晨运动的人,可以适当的出去跑步,然后一定要记得吃早餐。如果不吃早餐的话会导致人的精神不振。大家要注意了。
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