如何才能更好的保护我们的心脏?
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心脏是人体最重要的器官,它跟我们的生命息息相关,保护心脏是我们义不容辞的事。但是在生活中,总有一些人做些有害心脏的事,久而久之,就会对它造成影响,最后后悔莫及。如何才能保护好我们的心脏,以下这些建议必须知晓。
(1)少脂肪:
应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼,可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内,坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。
(2)睡眠好:
良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趋缓,心肌对血氧需求减少,是心脏自我保护措施。
(3)调血脂:
高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平;降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。
(4)多运动:
每天最好坚持不短于30分钟的活动,可一次性完成或分3次进行,每次10分钟,可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。
(5)放轻松:
慢性忧郁或持续的紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛,冠脉血管阻力加大;血压上升,血流减少而加剧心肌缺血少氧,其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。
(6)不吸烟:
烟草毒害心血管内皮细胞,损害内皮系统功能,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动。
(7)适当多食坚果果仁:
食用杏仁等富镁的果仁,可防治心律紊乱,养护心肌,少发生冠心病及心源性猝死等。
结语:如何保护好我们的心脏?生活中,我们应该少食脂肪类的食物,不吸烟,多运动,放松身心,保持充足的睡眠,多吃坚果,这些对我们的心脏都是非常有益的。
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