强化骨骼的运动疗法有哪些
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想从日常生活中强化骨骼,重点是要如何持续增加骨骼的负担,也就是说,你不需要刻意上健身房就能达到这个效果。有些医师认为想预防糖尿病或动脉硬化,最好是做些「不经意的运动」,若针对骨骼,这就是所谓「不经意的运动」。有些很清楚运动与骨骼发展关系的医师认为:若不做些非常激烈的运动;就无法增加骨量……,其实这个意见和我个人的临床经验稍有不同。
人骨里有俗称比哈氏管还细长的「骨细管」,里面装满的液体藉由骨骼的弯曲动起,制造骨骼的细胞才能开始发挥作用。也就是说,要使这种液体能够动起来才行。而从实验证实,若没做些攀登斜坡的运动负荷,骨细管里的液体就不会动起来。就因为这样,专家才会认为若不做非常激烈的运动,就无法强化骨骼。可是,一般人根本不会有攀登斜坡这类激烈运动的习惯,但还是有很多人拥有强化的骨骼。所以,我认为就算只是对骨骼增加些许的小负荷,骨骼产生的弯曲与液体的动作还是有强化骨骼的效果。
动态火鹤疗法:大腿骨颈部的强化体操/日本整型外科学会曾大力推广可预防骨质疏松症的「动态火鹤疗法」〈dynamicflamingo〉,在日常生活中,这可说是个非常容易强化大腿骨颈部的体操.
跟大腿骨相比,大腿骨颈部更细,在解剖学上呈斜线分布,算是对外力毫无招架之力的骨骼。而且,很多其他部位的骨骼都布满肌肉,可分散骨骼遭受的力量。相较之下,大腿骨颈部位于关节内部,周遭并没有任何支撑。所以,避免跌跤或穿上腰臀护具,固然是预防骨折的重要方式,但强化骨骼也是一大重点。
我们可如上图单脚站立,身体微微倾斜,大腿骨颈部保持垂直状态,让很多周遭的肌肉互相拉扯骨盆与大腿骨似地运作,针对大腿骨颈部增加超过体重的外加压力。这样出乎意料外的功效,正是专家特别推荐「动态火鹤疗法」的理由。一天只需要数分钟,不管是看电视或休息时,都可进行这种体操。
四肢踏步疗法:四肢的冲击可强化骨骼/还有一种更有效、做法也更简单的骨骼强化体操──「四肢踏步疗法」。对女性来说,摆出这种双脚打开的姿势似乎有些不雅,不妨选在家里或公园等没有旁人的地点,进行四肢踏步疗法。这种体操的运用,原理跟前面提到的动态火鹤疗法一样,同样有强化大腿骨颈部骨骼的效果。但四肢踏步疗法还可强化股关节周遭的肌肉,更能有效预防跌倒时引起的大腿骨颈部骨折。再者,四肢踏步疗法也能静静地针对大腿骨颈部施加冲击的力道,更具有强韧骨骼的效果。
可以的话,请一天一次,一次做10次左右的四肢踏步疗法。但要注意,若有膝盖疼痛、糖尿病或动脉硬化等现象,四肢踏步的冲击力道会出现关节更疼痛、伤及血管等负面影响,应该改用动态火鹤疗法取代这种四肢踏步疗法。
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