春季老年人吃什么养肝?土豆、米饭换着吃
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
土豆、米饭换着吃
可把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。
人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物,此外,这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素,尤其是B族维生素,必须从主食中获得。
全麦食品中纤维的含量更高些,它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。
尤其推荐土豆,土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富,这是其他主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃,有助于老人获得均衡的营养。
吃了豆制品就要减少吃肉
粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋黄、豆类、如果吃了豆制品,肉的量就要相应减少。
有句话这么说,豆类是地里长出来的肉。
它们益处:肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、B族维生素、肉也是核黄素的主要来源;鱼类对防治心脏病症有明显效果,还富含维生素A、D和铁;豆类可以提供蛋白质、纤维、铁、锌和磷;蛋类可以提供蛋白质、维生素A和D还有核黄素。
蔬果每天5种,每种80克,
对于老人来说,每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果,每顿饭应有一到两种蔬菜。
而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后,这样有助于保持血糖的稳定。
水果最好是富含维生素C的,如橘子、木瓜、因为,维生素C可以帮助老人更好的吸收铁,避免发生贫血。
零食点心最好隔天吃
零食多是用糖和脂肪的形式身人体提供能量的,有的还含有不少盐分,其它营养的含量很低。
老人对甜食的需求量很小,大约点到一天饮食的1/5。
如果每天吃2-3种零食,那每种只能吃两三口。
食欲不好喝酸奶
好多老人有这样的一个误区,认为牛奶是小孩子的专利,上了年纪的人并不需求,家里买了牛奶都只是给孩子喝,这就错了。
对于老人来说,喝牛奶也应该成为每天必修的功课。缺钙是老年人健康最大的敌人,而牛奶中的钙是最容易吸收的,它可以延缓骨骼的衰老。
此外,它还含有蛋白质、维生素A,强化奶中,还含有可以促进钙吸收的维生素D。
老人春季养生 增强抵抗力吃什么
一年之补始于春 春季女人养肝食物
土豆有什么营养 土豆不能和什么吃
春季养肝吃什么 这7种蔬菜最养肝
春节年夜饭吃什么
春天为什么要养肝 春天吃什么好养肝
【春季养肝吃什么好】春季吃什么养肝护肝
春天养肝吃什么食物好 春天养肝护肝吃什么好
春节为什么吃年夜饭 吃年夜饭有什么讲究
养肝吃什么好 春季是养肝有6宝
鱼肝油老人可以吃吗 老年人吃鱼肝油有什么好处
春季吃什么养肝
春季养肝护肝喝什么茶最好 春季养肝护肝喝什么茶
春季吃什么养肝最好 10种食物养护肝脏
春天养肝吃什么食物好 春天吃什么养肝
春季女人吃什么养颜护肤 春季吃什么养颜护肤
春季吃什么养肝 十款养生汤滋阴平肝
秋季吃土豆功效多,盘点土豆营养做法
老年人吃饭要多吃点
春天吃什么食物养肝 春天吃什么最养肝
春天吃什么水果养肝 春季养肝这4种水果要多吃
春季吃什么补肝
春天如何养肝 春天养肝吃什么好
老人吃土豆可防疾病
多吃土豆有什么好处 土豆不仅亦菜亦饭
土豆怎么吃最有营养 土豆这样吃营养胜过燕窝人参
春季吃什么养肝 八款养生菜养护肝脏
老人春季养生食谱 首乌炖核桃养肝
老人春季养生七禁忌 老人春季养生注意事项
春季养肝注意什么 保护肝脏吃什么好