老年人如何用食疗预防高血压
本文已影响207人
本文已影响207人
老年人其实就是高血压疾病的出现概率最高的人群。中医认为,随着年龄的增强,我们的身体就好出现问题,尤其是血液系统方面。研究表明,对于老年人来说,得高血压的比例会比较大。那么,老年人如何预防高血压?有一些健康饮食法,可以起到预防效果。
多吃鱼可防高血压年轻化
《一氧化氮让你远离心脑血管疾病》中表示,一氧化氮能更好地舒张血管平滑肌,使血液流通顺畅,从而降低高血压。
海洋鱼类、鸡蛋和黄豆是首选
一氧化氮产生于人的血管壁内皮,少量一氧化氮就可以发挥强大的作用。但大部分人的内皮组织因年龄增长、不良生活习惯(高盐饮食、吸烟等)、疾病、有害环境或遗传因素受损时,导致一氧化氮生成不足,从而使高血压、心脏病、动脉粥样硬化的发病率升高。青少年的不良饮食生活习惯是造成高血压发病低龄化、扩大化的主要原因。
很多食物含有促使一氧化氮形成的物质,海洋鱼类富含不饱和脂肪酸ω-3,能明显提升体内一氧化氮水平。像金枪鱼、三文鱼等不仅富含ω-3脂肪酸,还富含左旋-精氨酸,同样可促进一氧化氮的生成。吴寿岭建议青少年每周至少吃一次鱼肉。鸡蛋也能提供此类氨基酸,可以每天补充一个鸡蛋。如果已有血压和血脂异常,可以只吃蛋清。此外,植物性食品中的黄豆也可作为选择,其中的大豆异黄酮能促进一氧化氮生成,黄豆食品如豆腐、豆豉、豆面等也都很好。
每周进行3次有氧运动
运动可以有效地诱导一氧化氮释放。有研究表明当人体开始有规律地运动时,体内的内皮细胞会生成更多的一氧化氮。体育锻炼是唯一可使人体持续产生一氧化氮的方法。进入暑假,很多孩子在校的体育锻炼停止了,建议青少年多做有氧锻炼,包括慢跑、游泳、篮球等,每周至少锻炼3次,每次至少20分钟以上。
健康的饮食方法,对于我们的身体健康来说,至关重要。老年人在饮食中,要以清淡为主,少吃油腻、辛辣的食物,同时,要加强自己的体育锻炼,这些健康的养生方法,都能让老年人更好的预防高血压。
如何预防老年人骨质疏松?推荐几个预防方法
29岁IT男患高血压猝死 高血压为何盯上年轻人
该如何预防高血压疾病的发生
高血压肾病的危害如何预防?
老年人该如何去预防老花眼
预防老年痴呆吃什么食物 如何预防老年痴呆
如何预防疾病 高血压怎么治
天气寒冷高龄孕妇易发妊娠高血压 如何预防?
巧用紫菜食疗来预防高血压
高血压肾病该如何预防啊?
如何从生活中预防高血压肾病?
预防老年人高血脂的方法
老年人养生食谱 稳血压降血糖祛老年斑
老年人如何预防老年痴呆
老年人如何预防老年痴呆 需从生活点滴做起
高血压肾病应该如何进行预防?
预防高血压吃什么 夏季预防高血压四种水果效果好
如何预防心血管疾病 中老年人得当心
退休的老年人如何预防老年痴呆症
年轻人如何预防高血压