三天减肥食谱
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夏天就要到了,美眉们都在着急如何进行减肥,都是想要以最快的速度达到自己理想的体重。而在数不胜数减肥方法中,今天要给大家推荐几款三天减肥食谱,让你能用三天时间就能看到减肥效果。
早餐:半个西柚、1片面包、两匙花生酱、1杯咖啡
午餐:1片烤面包、1杯茶或黑咖啡
晚餐:1杯黑咖啡或茶、1个苹果、肉两片、半颗白菜花、十根扁豆、10粒红葡萄、1杯香草冰淇淋。
早餐:1个水煮蛋、半根香蕉、1片面包、1杯黑咖啡或茶
午餐:2块苏打饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡
晚餐:半个西兰花水煮、10粒红葡萄、半根香蕉、2根热狗肠、1杯黑咖啡或茶
早餐:2块苏打饼干、1个苹果、1片奶酪、1杯茶或黑咖啡
午餐:1个水煮蛋、1片面包、1杯茶或黑咖啡
晚餐:金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)、1杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10粒红葡萄、半个白菜花水煮、1杯香草冰淇淋。
减肥原理:这份食谱主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的供能比例来减少体重,以摄入比较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食物的食谱,再加上咖啡和茶之类的食物来提高身体代谢率。
早餐:1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥
上午:1个苹果
午餐:1碗米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜
下午:一杯低脂牛奶
晚餐:1小碗米饭、1份炒西兰花
早餐:几片生菜、1份低脂牛奶、1片白吐司
上午:1个橙子
午餐:1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜
下午:1份小番茄
晚餐:1小碗红枣银耳白粥、1份红萝卜炒瘦肉丝
早餐:1个蒸紫薯、1杯豆浆
上午:一小把生花生
午餐:1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉
下午:1个苹果
晚餐:1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝
减肥原理:第一天的山药、薏米都有消除水肿的功效,而白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。第二天的食谱是可以帮助补充气血,排出体内垃圾的。第三天的食谱中紫薯含有的抗氧化物花青素,搭配甘蓝和青笋能够润肠排毒,有比较好的减肥效果。
早餐:1个苹果、1片咸饼干、1片低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡
午餐:1片全麦面包、1个水煮鸡蛋、1杯茶或黑咖啡
晚餐:1杯茶或黑咖啡、1根香蕉、1片全麦面包、1份水煮青菜
早餐:1根香蕉、1片全麦面包、1杯低脂牛奶、1杯茶或黑咖啡
午餐:1片全麦面包、1个水煮鸡蛋、1个西红柿、1杯茶或黑咖啡
晚餐:两片咸饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡
早餐:1个苹果、1个水煮鸡蛋、1片全麦面包、1杯茶或黑咖啡
午餐:150g煎牛排、1根香蕉、1杯茶或黑咖啡
晚餐:1份水煮青菜、两片咸饼干、1杯茶或黑咖啡
美眉们想要在三天减肥能够有好的瘦身效果,除了上面的减肥食谱之外,还有注意搭配上运动,最好是有氧运动,每天坚持有氧运动30分钟,能加速体内脂肪的燃烧,使减肥效果更佳,而且不容易发生反弹。
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