夏季减肥食谱一日三餐
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想要在夏天减肥让自己有一个完美的身材,除了进行运动之外,饮食也是不能忽略的。下面来看看夏季减肥食谱都有哪些吧!
早餐:小米粥、萝卜泡菜、包子
午餐:馒头、清炒西兰花、小黄鱼炖豆腐
晚餐:半碗米饭、虾仁炖蛋
加餐水果:菠萝
饮料:大麦茶或是山楂冰沙
早餐:拌三丝(胡萝卜丝、海带丝、海蜇皮)、燕麦粥、鸡蛋饼
午餐:玉米面窝头、西芹牛肉
晚餐:菠菜面、烩鲜蘑
加餐水果:橙子、葡萄柚
饮料:蜂蜜茶
早餐:200ml脱脂牛奶或是酸奶、大拌菜(紫甘蓝、黄瓜)、全麦面包
午餐:1碗米饭、竹笋牛肉
晚餐:玉米奶昔、凉拌魔芋豆腐
加餐水果:圣女果、椰子
饮料:冰咖啡(不加咖啡伴侣、奶糖)
早餐:燕麦粥、鲜榨橘汁
午餐:1碗米饭、1份海鲜或鸡肉、蔬菜沙拉
晚餐:面包或泡饭、烤鱼、豆面酱汤、绿茶
想要在夏天减肥让自己有一个完美的身材,除了进行运动之外,饮食也是不能忽略的。下面来看看夏季减肥食谱都有哪些吧!
早餐:大米粥、三丁包
午餐:米饭、金瓜拌海蜇、籽虾黄瓜、鲜豆瓣鱼片羹
晚餐:米饭、虾皮紫菜汤、酸果、豉汁鳝背
早餐:300ml豆浆或牛奶、素菜包子
午餐:米饭、100g去皮鸡肉、菌类100g、两种蔬菜各100g
晚餐:米饭、去皮海产品、豆制品、蔬菜
早餐:1个水煮鸡蛋、1杯无糖豆浆
午餐:1小碗米饭、冬瓜汤、1碟黄瓜凉菜
晚餐:苹果
周一
早餐:1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干
午餐:芹菜米粥
晚餐:1份生菜沙拉、红豆瑶柱瘦肉汤
周二
早餐:1杯豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋
午餐:红薯红糙米粥
晚餐:1份水煮青菜、1份海带雪梨番茄汤
周三
早餐:1杯脱脂牛奶、1个苹果、1个花卷
午餐:1碗米饭、1份熘鱼片
晚餐:1碟清炒白菜、1碗什锦乌龙粥
周四
早餐:1个鸡蛋、1碗菠菜玉米粥
午餐:1碗米饭、1份芹菜炒墨鱼
晚餐:1份水煮青菜、1碗红小豆山药粥
周五
早餐:1碗黑米红豆粥、1份凉拌萝卜丝
午餐:1碗米饭、1份肉丝炒豆芽
晚餐:1份水果沙拉、1份番茄小白菜豆腐汤
周六
早餐:1个咸鸡蛋、碗红薯大米粥
午餐:1碗米饭、1份苦瓜瘦肉汤
晚餐:1份生菜沙拉、1份海带萝卜汤
周日
早餐:1个馒头、1份蒸蛋、1个苹果
午餐:南瓜饭
晚餐:蔬菜沙拉
想要在夏天减肥让自己有一个完美的身材,除了进行运动之外,饮食也是不能忽略的。下面来看看夏季减肥食谱都有哪些吧!
材料:80-100g苦瓜、80-100g竹笋、5g干荷叶
作法:
1、将苦瓜切片、竹笋切块,苦瓜放入锅内川烫,再将竹笋煮熟后捞起备用。
2、将干的荷叶煮约20-30分钟后,过滤荷叶渣并取汁。
3、把荷叶汁、醋、适量酱油、盐一起混合搅拌成调味料,并淋在苦瓜和竹笋上即可。
减肥功效:这道食谱在夏天吃不仅能消脂、还能消凉退火解暑气。
做法:将西芹的叶子摘掉,洗干净;在锅里倒入适量水烧开后加入花生油,把西芹放入,煮上3-4分钟即可;捞出西芹过冷水冷却后,将西芹去皮,切成段,装入碗中撒上适量盐即可。
减肥功效:西芹中含有多种维生素、游离氨基酸,有促进食欲,促进血液循环的作用,对于减肥有帮助作用。
做法:将粳米和大枣洗干净,加水熬成粥。在粥煮好后加入洗干净的菠菜,再次煮沸即可。
减肥功效:在夏天喝菠菜粥,对于改善便秘、排毒、提高新陈代谢、促进血液循环等方面都是有效果的。
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