小动作也能实现瘦身 不服来辩
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
没有时间每天去健身房挥汗如雨,没有勇气每天节食过日。但是羡慕别人完美的下巴曲线、迷人的手臂、诱人的背影、撩人的小蛮腰…这些都不是问题,让小动作帮助你实现梦想。
这个是最简单不过的了,不需要什么技巧,就是使劲抬头收紧下巴和脖子,并保持抬头5秒再放下,连续做30个左右,一周就能看到效果了哦。
将手抡起,上臂紧贴耳朵在放下,上下臂呈九十度,上臂与肩同高,下臂保持垂直状态,再伸直上臂,每天坚持做45下。就能很好甩掉上臂内侧的拜拜肉了喽。当然,没有哑铃可以用矿泉水瓶装满水代替。
同样可以利用举哑铃的方式来瘦后背。动作主要是站立后身体放松,上臂自然下垂后握住哑铃做向上提东西状,保持动作将哑铃置于胸部侧面,每天坚持做45个。
你没有看错,为了保护你的脊柱,只需要进行仰卧起就行,双手置于耳边,不需要像仰卧起坐那样坐起来,只需要前半部分动作即可,每天可以做60个左右。
没有时间每天去健身房挥汗如雨,没有勇气每天节食过日。但是羡慕别人完美的下巴曲线、迷人的手臂、诱人的背影、撩人的小蛮腰…这些都不是问题,让小动作帮助你实现梦想。
这里说的抬腿是有一定讲究的,首先要平躺,将双腿伸直之后慢慢抬起,最好能与身体呈九十度,再慢慢放下。每天可以做30个。这个动作还能减少大腿前侧的肉肉哦。
转呼啦圈是刺激皮下脂肪的办法,不能真正消耗脂肪,反而会让腰部肌肉变大。所以可以采用腰部侧弯的办法来减腰部两侧。具体做法是站立两脚与肩同宽、手臂展开,用左手去摸右脚踝,再回正,用右手摸左脚踝。这套动作每天可做30个左右。一定要有感觉腰部肌肉收紧过程。
这个动作类似于游泳拍水,趴在床上,两腿伸直在慢慢交替向后抬起,抬到你能承受的最高位置,再慢慢放下,每天可做50个左右。
侧踢腿的时候注意保持膝盖向前,将腿慢慢抬起到你能承受的最高位置,再慢慢放下,这个动作每条腿进行15次之后换腿继续。每条腿可以做30个左右。
没有时间每天去健身房挥汗如雨,没有勇气每天节食过日。但是羡慕别人完美的下巴曲线、迷人的手臂、诱人的背影、撩人的小蛮腰…这些都不是问题,让小动作帮助你实现梦想。
大腿各个部位有着不同的瘦身方法,瘦大腿内侧主要是两脚分开慢慢下蹲。下蹲的过程注意大腿与地面保持平行即可;瘦大腿后侧主要做后踢腿动作,保持踢腿动作的缓慢进行,尽量向后踢即可;瘦大腿前侧也可以利用下蹲的动作完成。
其实很多运动动作不适只带动身体某一处的一块肌肉运动,只是主要刺激的某一处能够使得肌肉收紧,脂肪燃烧,甩掉多余肥肉,塑造完美曲线。所以,坚持这些小动作吧,坚持下去你会看到身体的变化的。
早起十分钟 床上6个动作超瘦身
平时怎么样才能缩阴 在家也能轻松实现
每天坚持走路会瘦吗 为什么每天走路也瘦不下来
每天晚上运动一小时能瘦吗 每天运动一小时一个月瘦多少
谁说没长牙不能吃牛肉?不服来辩!
做什么动作可以减肥 每天做这几个动作一周就能瘦十斤
瘦腰腹的最快方法 三招动作就能练出小蛮腰!
7个不经意小动作可危害身体健康
让下半身瘦下来的几个运动
睡前三个动作,让你的腿瘦下来
做什么动作瘦腰瘦肚子 哪些运动瘦腰瘦肚子
真捉急 一直跑却怎么也瘦不下来!
运动后吃什么不会长胖 这些食物不仅能补充营养还能瘦身哦
芡实四种人不能吃 长期服用芡实的危害
衣服污渍清洗小妙招 衣服不管染上什么,用这招都能洗掉!太实用了!
去衣服污渍的小妙招 衣服不管染上什么,用这招都能洗掉,太实用了!
瑜伽球减肥 五动作瘦全身
十个动作帮你快速燃脂瘦身
暴汗服能帮助减肥瘦身吗 为什么穿暴汗服运动确实会瘦
冬天怎样减肥最快 只动嘴也能瘦