健身瘦腿提臀动作 提臀瑜伽动作图解
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
不少人从前面乍一看身材还不错,但是臀部却扁平宽大而且下垂严重,特别是女人生完孩子后,臀部下垂就更严重了,此时需要多多练习提臀的瑜伽动作,这样才能重新拥有紧致翘挺的性感臀部。
此动作能上提和收紧臀部,消除腰骶部疼痛,对消化系统和泌尿系统都有益处。
Step1:俯卧,调息,双手握拳,双臂贴与身体两侧。
Step2:吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,方法向做以上练习,左右各重复2次。
Step3:也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。
此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
Step1:四角式准备,手臂、大腿垂直地面。
Step2:呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹舒展背部。
Step3:吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。
此动作能不仅能按摩内脏,滋养面部,而且能收紧臀部,改善臀部下垂。
Step1:仰卧,双脚分开与肩膀同宽,双手贴在身体两侧。
Step2:双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。
Step3:吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的伸展,深呼吸数次。
Step4:手托住腰部候车,掌握好平衡后,慢慢将左腿抬高,停留数秒钟,再换另一边重复做此动作练习。
Step5:呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松休息。
此动作不仅能促进长高,还有上提臀部,收紧腰腹部的作用。
Step1:取山立式,双脚并拢,双腿、臀部夹紧,收腹部,脊柱上提,双手臂高举过头顶,手搭在手肘上。
Step2:吸气时,慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前脚掌着地5-10秒钟,呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。
练瑜伽瘦腰怎么练 瑜伽瘦腰的动作
调理肠胃的瑜伽动作图 瑜伽对肠胃有好处吗
爬楼梯对提臀有效吗 爬楼梯提臀的方法
瑜伽动作瘦腿提臀
练瑜伽对腰部有好处吗 瑜伽练腰的动作图片
爬楼梯能减肥提臀吗 怎样爬楼梯提臀
瑜伽瘦肚子动作
瘦肚子和腰的瑜伽动作
瑜伽排毒清肠道 瑜伽排毒五个动作图示
瑜伽排毒五个动作图示
怎么用瑜伽球减肥 瑜伽球减肥动作图解
臀大変翘臀快速瘦臀这里有办法
普拉提瘦腿提臀动作
提臀的运动有哪些
瘦小腹的瑜伽动作 晚上做什么瑜伽瘦小腹
爬楼梯瘦臀部有效吗 如何爬楼梯提臀
瑜伽瘦腰的动作 7个瑜伽体式消灭水桶腰
怎么提高睡眠质量 坚持做这几个瑜伽动作
骑动感单车能提臀吗
瑜伽中级动作图解(中)