怎么用瑜伽球减肥 瑜伽球减肥动作图解
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瑜伽球是配合运动健身的工具,利用瑜伽球减肥瘦身效果极好,下面这些都是简单易操作的减肥动作,适合初学者。
目标减肥部位:手臂、肚子、大腿、小腿
(1)手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上,脚搭在瑜伽球上,尽量伸直,能感觉到小腿拉伸;
(2)屈膝将瑜伽球拉向手臂,再推回复原。
注意:动作过程中要保持背部平直,用腿部力量,控制推拉瑜伽球。
目标减肥部位:肚子,上手臂
(1)双膝跪地,挺直腰背,上臂紧贴在身体两侧,屈手肘,将小臂搭在瑜伽球处。
(2)身体压低往前,使腰背与地面呈45°C,顺势尽量伸直手臂,然后回正。
注意:此过程中要注意控制好身体向前倾的幅度,初学者可以减少前倾幅度。
目标减肥部位:背部、手臂、腰
(1)背部贴靠在瑜伽球上,大腿与小腿呈90°C,上半身与腿尽量保持平直。
(2)伸直手臂,双手五指交叉,掌心相对,与上半身垂直。
(3)用背部力量左右摆动手臂,并控制瑜伽球摆动,同时腰部发力旋转,控制摆动幅度。
目标减肥部位:腰
(1)平躺在地面,脚搭在瑜伽球上,弯曲膝关节控制瑜伽球。
(2)左右甩动腰部,使腰部旋转拉伸。
注意:尽量保持肩膀部位不动。
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