为什么跑步对你没用 是不是你跑错了?
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
【跑多久才能减肥】
很多人以为跑步的时间只要达到半小时左右,身体才开始消耗脂肪来制造能量。
其实身体消耗哪种“燃料”是有选择的,不是有运动的时间决定,而是运动的强度。也就是跑步的速度。
在低速时,身体燃烧的是脂肪。高速燃烧的是糖分。
所以跑的太快只会燃烧糖分,减不了肥。太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果
【什么时间跑步减肥最有效】
很多人都会问,跑步减肥的最佳时间,是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?
就减肥者跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。
【跑步之后要做什么】
如果减肥是为了刷脂秀肌肉,建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。
因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉。
如果在运动后能够及时补充蛋白质,这样就会减少肌肉的流失。
【跑步减肥需要注意什么】
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。
如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
如果每次去健身中心都做同样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。
减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。
试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
4、健康合理饮食
多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用。
经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
5、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。
简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。
以上就是对于跑步减肥的讲述以及给跑步减肥者的建议。希望这篇文章能够给大家很大的帮助。减淝最重要的就是坚持,只要你坚持下来,就一定没问题!
跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐 跑步后早餐吃什么
江边跑步对身体好吗 跑步在什么时候跑最好
早上跑步是先吃早餐还是先跑 早上跑步前适合吃什么
室外跑步好还是室内跑步好
跑步前喝水好还是跑步后喝水好 跑步喝什么水好
跑步时肚子疼怎么回事 你可能是中了第一条
跑步岔气是肾的原因吗 为什么跑步时肾会痛
早上跑步好还是晚上跑步好
跑步机怎么跑不伤膝盖 跑步机怎么跑正确
跑步每天跑还是隔天跑 跑步需要天天跑吗
很久没跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢复训练计划
错误的跑步姿势
跑步姿势不对怎么改 跑步的正确姿势
抽烟对跑步有没有影响 抽烟对跑步的影响大吗
什么人不能跑步 得什么病不能跑步
早上有雾可以跑步吗 雾天跑步为什么不好
跑步腿粗怎么办?教你瘦身瘦腿的跑步法
跑步瘦不了是什么原因 一直跑步为什么瘦不下来
跑步时岔气怎么办 跑步为什么会岔气
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
跑步机跑步一次应该跑多久才有效 跑步机跑步和在外面跑有什么不同
跑完步为什么不能坐 跑完步多久才能坐
跑步机跑步可以瘦腿吗 这么做让你轻松瘦腿
跑步机跑步要领 跑步机跑步要注意什么
跑步跑多久可以减肥 早上跑步好还是晚上跑步好
跑步不出汗是什么原因
每天跑步十分钟有用吗 那要看你的目的是什么!
【为什么跑步一个月不瘦】为什么跑步一个月体重没变化 为什么每天跑步都不瘦
跑完步喝什么好 跑完步喝水还是运动饮料,喝不对白流汗!
跑步肚子痛是什么原因 第一条你可能就中招了