减肥推荐:七种减肥食品可以降低胆固醇
本文已影响1.72W人
本文已影响1.72W人
大豆
大豆含有优质的大豆蛋白和大豆卵磷脂,在减肥的时候可以充分活用起来。而以大豆为原材料,加工制成的大豆制品,如豆浆、纳豆、味噌、豆腐、豆粉等,同样是含有大豆的营养素,减肥的时候不妨多吃哦!
蔬菜
卡路里低的蔬菜食物,一直都是减肥者的福音,营养丰富,是均衡饮食不可缺少的好食材。
含有上述营养素,具有降胆固醇功效的蔬菜有很多,基本上对身体都很有帮助,其中最推荐的就是香菇。
香菇含有独特的香菇嘌呤,无论是烤、煮、炒,各种烹调方法都行,做起来也不需要很多功夫,轻松消脂降胆固醇。
水果
水果中的果胶是粘性很强的膳食纤维,能降低胆固醇,而我们经常吃的苹果,之所以对身体健康又可以减肥,就是因为含有丰富的果胶。
虽然水果吃起来甜甜的,感觉糖分很高,吃了容易发胖,但其实水果中的果糖,比葡萄糖更容易被消耗,卡路里也很低,作为零食经常摄入,还能改掉吃零食甜品的坏习惯。
值得注意的是,虽然水果很容易消化,但也不要吃太多,更不要当饭吃,不然摄入过剩还是会造成肥胖问题哦。
植物油
说起油不自觉地打个寒颤,不少减肥者更是拒绝用油,其实也没有必要完全不摄入油份,油脂本身对身体也有一定的帮助,特别是可以润肠排毒,平时有便秘困扰的人其实需要好好考虑自己是不是因为不吃油的缘故。
橄榄油、芥花籽油等食用植物油中含有单不饱和脂肪酸,进入体内后能有效降低胆固醇。而这种脂肪酸在杏仁等坚果种子类食品中也有哦,作为零食实在是很不错。准备了好油,你还需要控制吃油的分量,油份不要太多,稍微能足够烹调就OK了。
谷物类食品
从精制的白米,到小米、大麦、黍等,都属于谷物类食品,其中大麦中含有一种叫“β-葡聚糖”的水溶性纤维,可以降低胆固醇。
不少人认为吃米饭会让自己发胖,所以平常都不怎么吃这一类主食食物,但其实碳水化合物是脑部与身体的能量源,不摄入是无法保持体内平衡的。
被误认为吃饭会发胖,真相其实是因为在碳水化合物与脂质食物同吃的时候摄入过量,只要保持均衡的营养,花些功夫去改善饮食,吃什么都不会让你发胖哦!
海藻类食品
含有岩藻甾醇的食用海藻类食品,如海带、海蕴、松藻、昆布、羊栖菜、裙带菜、紫菜等,在日常生活中也十分常见,稍微加入到你的减肥餐单中,不但能降低胆固醇,减磅瘦身,其丰富的铁质还能改善女性铁质不足的问题。
深海鱼
含有DHA和EPA的深海鱼有金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鰤鱼。DHA和EPA是十分优质的不饱和脂肪酸,在减肥的时候多摄入类似成分,替代那些不好的脂肪酸,享瘦深海鱼的美味同时,还不会让你发胖!
同时,这两种不饱和脂肪酸对脑部十分有帮助,能提高你的学习能力和工作能力。
胆固醇高不能吃什么 这5种食物让胆固醇飙升
什么水果减肥有效 推荐6种水果轻松减
吃什么鱼能降低胆固醇
吃冬瓜能否减肥有以下6种食谱推荐
减肥人士晚餐推荐食谱
秋冬减肥吃什么食物比较好 推荐5种食物减肥快
女性经期减肥吃什么好 推荐8种食物
吃什么减肥最快一天减二斤 可以减肥的食谱推荐有哪些
喝豆浆能减肥吗 推荐三种做法
推荐八款简单的减肥食谱
推荐七个日常瘦身减肥方法
什么蔬菜吸脂减肥 推荐5种减肥效果最好的蔬菜
胆固醇高吃什么食物好 10种食物赶走胆固醇
推荐四款美食 排毒减肥两不误
为什么吃玉米减肥 推荐玉米减肥食谱
不瘦都难 推荐七种有效的懒人减肥方式
春季减肥:9种低卡春季减肥食品推荐
什么蔬菜汁最容易减肥 七大减肥蔬菜汁推荐
在家减肥的运动 推荐有氧减肥运动
减肥该怎么吃 减肥营养水果推荐
坏胆固醇降得越低受益越大
吃什么能降胆固醇 胆固醇高吃什么好
无糖食品可以减肥吗
减肥期间可以吃什么零食 推荐这5种好吃不胖
减肥能降低胆固醇吗
吃什么蔬菜降低胆固醇
晚餐吃什么减肥又营养 推荐几种减肥晚饭
吃什么能降胆固醇 胆固醇高吃什么好
如何降血脂和胆固醇 可吃六种保健汤食
推荐三款可以减肥的山药美味食谱