专属懒MM瘦手臂动作
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
夏天一到,手臂粗粗的美眉要发愁了,热热的天想穿背心却穿不了,手臂太粗,赘肉多多,这不是折磨人吗?想运动瘦手臂但是辛苦又很难,今天小编特别针对粗手臂美眉介绍一组专门瘦手臂的“靠墙俯卧撑”,分为初级篇和中级篇,简单上手,瘦手臂效果加倍哟!
▍初级篇
1.双腿直立于墙壁前,两手伸直接触到墙。
2.为了稳定上身,慢慢弯曲手腕。
复位时,要缓缓给双臂施加力量。
◆10回×3套
一般来讲,头脚在一条直线上的话,姿势就不会走形。
习惯后,增加次数
注意:两手触墙后,手间距变化时,锻炼的部位也随之而变!
▍初级之调整篇
调整手间距
◆普通版(对胳膊整体都有效果)
两手距离肩宽,伸直到墙壁。
◆加强版(主要针对肱二头肌、胸大肌有效)
两手间距大于肩宽,伸直至墙壁。
◆缩小版(锻炼肱三头肌效果显著)
两手间距比肩宽窄,伸直至墙壁。
▍中级篇
——初级篇的基础上提起脚后跟之版本——
通过提高脚后跟,减轻下半身的压力,增大双臂的负担!
初级篇已经得心应手的话,来挑战中级篇吧。
1、双腿肩宽,双臂伸直,面壁。腿保持肩宽站于壁前,提起脚跟,双手朝前伸直。
和墙壁之间保持70到100cm,结合自己身高身体状况自我调节。
2、手要触碰墙壁时,身体稍微前倾,腿离墙壁远一点。
手触壁那一刻容易重心不稳。不要勉强,找一个合适的位置。
3、绝对不能摇摆上身,慢慢弯曲手臂。
◆10回×3套
一般而言,如果身体保持一条直线的状态,姿势就不会走形。习惯上手之后,可以增次数。
和初级篇一样,改变手间距可以改变要锻炼的部位。请参考上文进行练习。
夏天到来之前,为了拥有美丽的手臂,在家努力加油!
这4个动作锻炼男人强壮手臂
【女生瘦手臂的最快方法】瘦手臂的运动 快速瘦手臂的方法
教你如何通过经络按摩瘦手臂
手臂怎么锻炼 这些动作你都会了吗
平板支撑能瘦手臂吗
女性瘦手臂的方法有哪些 按摩瘦手法推荐
瘦手臂的最快方法
瑜伽瘦手臂的最快方法
手臂上的肥胖是怎么引起 瘦手臂的有效方法
瘦手臂瑜伽动作
俯卧撑可以瘦手臂吗
抽脂瘦手臂多少钱
怎么瘦手臂和肩膀最快
活动手臂能控糖?
瘦胳膊学会这几招 快速瘦手臂不是梦
手臂太粗怎么减 3种方法也能瘦手臂
有效瘦臂部,,学会手臂揉搓法
跑步可以瘦胳膊吗 跑步多久可以瘦手臂
瘦手臂最有效方法 四大妙方让你瘦瘦瘦
瘦手臂 试试中医的8个按摩方法
这几种方法可以有效瘦手臂
采用专属于自己的性爱动作
蛙泳手臂动作练习五个步骤
五个瘦手臂的按摩法
怎么瘦手臂最快最有效
怎样做能瘦手臂 这样按摩最有效
六个小动作,轻松减手臂上的赘肉
骑动感单车手臂会粗吗 怎么避免动感单车让手臂变粗
瘦身运动动作 女人瘦身动作
揭秘模特MM的减肥、瘦身、瘦腿方法