俯卧撑可以瘦手臂吗
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很多女孩子都喜欢在夏天穿无袖的衣服,可是有一部分人却不敢露胳膊,她们担心手臂粗会影响整体的美感,所以想通过俯卧撑这种运动来瘦手臂,那俯卧撑可以帮助解决胳膊粗的难题吗?
俯卧撑可以起到瘦手臂的作用的。
人体在做俯卧撑的时候胳膊一直在发力,经常做可以紧致你的手臂,手臂紧致的同时脂肪也在不断地减少,而且肌肉是很好的脂肪燃烧机器,因此俯卧撑可以帮助瘦手臂。
一般情况而言,俯卧撑瘦手臂每周可以做3次,每次3-4组,每组可以做20次。但由于俯卧撑是力量型的训练,主要是用来锻炼肌肉的,因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧运动相结合,会使瘦手臂的效果更加明显。没有做俯卧撑的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳,长期坚持可以起到很好地瘦手臂的效果。
1.面对墙立正站好,身体和墙壁保持一臂的距离,然后将双手伸直,双手的高度不要超过自己的肩膀,之后将手掌展开按在墙上。不要完全伸直手臂,这样做是为了保持肘关节的压力,不完全锁死肘关节。
2.抬起脚跟,让身体的中心倾向墙,然后慢慢弯曲肘关节,同时尽量让手臂贴近身体两侧,等到肘关节弯曲到接近90度的时候可以停止动作,之后让肱三头肌发力发力,推墙让身体慢慢回到起始位置,这个时候手臂依然不能向两边分开。锻炼之后手臂的肌肉会有酸酸的感觉。
俯卧撑属于无氧运动,人体运动后需要补充蛋白质,因此需要多吃一些高蛋白的食物,如鸡蛋、鸡胸、牛肉、豆腐或果仁,这样可以帮助身体快速地恢复,同时还能修复肌肉,可以使瘦手臂的效果更好。
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