俯卧撑可以练臂力吗 练臂力做哪种俯卧撑
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在锻炼胸部的运动中,俯卧撑可以说是最为简单方便的了。胸部是俯卧撑最主要的锻炼部位,但在俯卧撑训练中,我们不仅胸部发力,手臂往往也会感到酸痛乏力,那么俯卧撑可以练臂力吗?
俯卧撑当让可以练臂力。
在俯卧撑中,是依靠胸部和手臂共同发力将身体支撑起来的。除了胸部以外,手臂是最主要的发力部位,而根据俯卧撑方式不同,有时甚至手臂发力远远大于胸部。因此,俯卧撑对臂力具有非常不错的锻炼效果。
在俯卧撑锻炼中,双手距离越宽,胸部发力越多,手臂发力越少;而双手距离越窄,手臂发力越多,胸部发力越少。因此,希望在俯卧撑中更多的锻炼臂力,那么可以选择做窄距俯卧撑,在做动作时双手距离小于肩宽。
俯卧撑属于力量训练,按照多组数、低次数、高密度的原则训练,一般一次做3-8组,一组做8-12个,组间休息30-60秒,最多不能超过90秒,以免影响锻炼效果。
俯卧撑锻炼一般一周做2次,3天做一次。
这主要是考虑到胸部肌肉的休息时间。俯卧撑会锻炼到胸部,而胸部肌肉在经过训练后,需要经过72小时才会恢复。如果肌肉得不到充分的休息,一直锻炼刺激,反而可能好导致肌肉变的萎缩,薄弱无力。
在锻炼胸部的运动中,俯卧撑可以说是最为简单方便的了。胸部是俯卧撑最主要的锻炼部位,但在俯卧撑训练中,我们不仅胸部发力,手臂往往也会感到酸痛乏力,那么俯卧撑可以练臂力吗?
俯卧撑的难度对于训练至关重要,难度太大,无法完成训练量,难度太小,训练效果极差。因此,训练时要选择杜对应的难度。
俯卧撑的难度选择要以个人力量为标准,较好的难度为:在该难度下,所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。
如果难度不够,那么可以通过抬高腿部,或者进行负重俯卧撑,单手俯卧撑等方式提高难度。
1.双手距离比肩稍窄,整个掌心支撑地面,绷紧腹部肌肉,收紧臀部,保持腰背部挺直,整个身体成一条直线,不能塌腰,也不能撅屁股。
2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。
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