做俯卧撑怎么能练背 做俯卧撑能练背吗
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俯卧撑是一种比较常见的锻炼方式,经常看见有人用此锻炼方式,那么做俯卧撑怎么能练到背呢?
宽距俯卧撑。
俯卧撑的方式比较多,正常俯卧撑也是可以锻炼到背部肌肉的,因为其是一个复合型动作,需要身体各个部位的肌肉参与,所以能够在一定程度上锻炼到背部肌肉,但是相对于正常俯卧撑来说,宽距俯卧撑对于背部肌肉群的刺激作用更大,具体锻炼方式如下:
1.双手的距离比肩宽,双手外摆大约45度左右,腿和手臂将身体支撑起来。
2.提胸收腹,腰背平直,开始发力向下。
3.在向下时,要做到下撑至大臂与地面平行,躯干与腿部适中在同一平面,然后起。
4.上下为一个,20个一组,每次3组。
作用比较小。
俯卧撑虽然能够刺激到背部的肌肉群,但是对于背部肌肉群的刺激作用比较小,用俯卧撑来练背是比较难练出明显的效果的。
俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群,其对于背部肌肉只是一个附带效果,所以通常不建议采用俯卧撑的方式来练背。
若是需要练背的话,建议是采用引体向上等运动方式来练背,不仅做起来效果明显,而且锻炼效果也会比较快。
练习俯卧撑的并不能急于求成,而且不能注重数量而丢掉质量,想要练好俯卧撑,锻炼出好看的胸肌还是要注意一下几点:
1.对于新手而言,俯卧撑需要循序渐进,在开始做俯卧撑的时候,其可以采用比较简单的方式来锻炼,如跪式俯卧撑,简单却量多;或者是采用正常俯卧撑,量少却质量好。
2.在做俯卧撑的时候一定要规范动作,不可以在脱力或者无力的时候,将动作的标准丢弃,这样反而起不到锻炼的效果。
3.再则就是在锻炼的时候,尽量突破自己,在力竭之后尽力多做一个,日积月累就会慢慢进步,从而锻炼效果会越好,但是也要根据自己的能力而定。
引体向上对于背部肌肉是一个非常好的锻炼动作,其可以非常有效的锻炼背部肌肉群,但是动作难度大,对于新手和女性而言还是比较难的,在初步练习的时候,可以采用辅助装备来接力练习。
其次就是单臂哑铃划船的方式锻炼背部肌肉,这种方式相对简单,比较适合各个阶段的人群,而且动作简单,类似于划船,并且还可以根据自身情况调整锻炼方式。
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