冬季最快减肥方法 九个妙招轻松速瘦
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冬季减肥方法有哪些?减肥是当然最热的话题之一,不管是女人还是男人,都希望拥有完美的身材,这样能让人变得更加自信,于是人们纷纷加入到减肥的战列,减肥说难不难,说简单也不简单,关键是看你的方法对不对,健康,快速,轻松是我们减肥的追求目标,那么如何才能真正做到健康轻松快速减肥呢?我们要想完成一件事,那么我们首先要做的就是制定计划,然后按照计划完成事情。减肥更是如此,你可以找个好伙伴陪着你一起,这样就会增加减肥的动力。下面就一起来看看最快速的减肥妙招有哪些。
1、变化运动方式和运动处方
每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐,不分时间与地点,想到就做,运动本来就是1件自由的事情!
2、偶尔不运动也无妨
建议前1天就先构思明天可以进行的运动,例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展运动等...。如果行程临时出现变化,如中午必须拜访客户而没时间散步时,就以延长晚上运动,或安插另外的散步时间作为补偿;若无法做到也没有关系。
3、没计划就是有计划
没计划怎么做事?你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事,也不须像「做事」那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度,还不如去找别的事情做。和朋友一起,可以相约打球、游泳;独自一人时,找个地方去散步,那怕是公园,甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点,敦亲睦邻一下也不错!
4、找人一起运动
1个人运动总是孤单,不妨找1个或1堆朋友,大家一起做运动才有趣,又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验,单独运动倾向给自己太多压力,找个人作伴反而能以较轻松的心情进行,有更多趣味,自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人,千万不要找那种平常就不太运动的朋友,否则你们两人的下场可能是运动不到1小时,就相约去喝下午茶,或看电影喝下午茶啦!
5、善用迷你运动课程
研究显示,要使运动发挥燃脂效果,最好遵守「333」原则,即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说,1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷你运动课程,可以让你自由组合运动时间。如Vita经常介绍的3分钟或5分钟体操,就是你可以参考活用的运动课程;迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。
6、自我催眠运动好处
运动的好处在哪里?不要由别人告诉你,请你自己发掘!每个人运动的目的不尽相同,有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康...。而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动,所以当你运动时,请想象你穿下小1号衣服时的样子,你就不会那么轻易放弃了!
7、设定合理目标
什么是合理目标?就像工作目标一般,你也可以拟定每日运动量,以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说,若你能做到25次,那就从25次开始,每2周后视体能状况,增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。
8、分享你的成绩
听到别人说:「我慢跑1个月,结果瘦了3kg!」等让人既羡慕又忌妒的话时,自己是否也想试试看?所以,当运动的好处验证在你身上时,记得马上与亲朋好友分享,更能坚定你对运动的持续度与信心!
9、好好犒赏自己
就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕,因为那些「犒赏」会让你的努力前功尽弃!
想想别的,也许仰卧起坐后的1杯低脂优格,也许慢跑20分钟后的香精泡澡,也许健身房后的甜蜜约会...。当你成功地消除赘肉时,你更可以买1件紧身运动衣,嘿!是不是比服装目录上的MODEL还赞呢!
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