燕麦片怎么吃才减肥
本文已影响2.59K人
本文已影响2.59K人
燕麦是受很多人喜欢的一种粗粮食物,它的营养价值比小麦更丰富,由于燕麦具有高蛋白低热量的特性,并且富含大量可溶性粗纤维,能够起到瘦身功效,因此很多人靠吃燕麦来减肥,那么燕麦片怎么吃才减肥?
燕麦片属粗粮食物,除了维生素B1,叶酸,氨基酸等含量丰富之外,燕麦中的膳食纤维是粗粮食物中含量最高的,膳食纤维能够有效吸收体内的胆固醇,并将其排除体外,从而能避免体内胆固醇过高,还能延缓消化时间,产生饱腹感,人体长时间不会感到饥饿,因此也就减少了脂肪摄入,降低体重。所以说,吃燕麦片是能有效减肥的。
在吃燕麦片的时候,应该注意搭配其他食物,保持粗细均衡,才更有利于摄入膳食纤维,也能保证全面吸收营养,同时也能减轻摄入粗粮过多对肠胃造成负担。
虽然说吃燕麦片能达到减肥目的,但是切忌为了急于求成就将燕麦当主食来食用,如果一天三餐都吃燕麦片,摄入其他主食过少,就会对肠胃造成刺激,反而产生副作用,因此,吃燕麦片应该注意循序渐进,慢慢增加食用量,让肠胃有一个适应过程。
材料:90克麦片,150克牛奶,白糖适量
做法:将燕麦片浸泡30分钟以上后加水用小火煮20分钟左右,倒入牛奶拌匀,再煮十五分钟,加入白糖后搅拌均匀即可食用。
做法:将部分牛奶煮沸后加入燕麦片搅拌,然后再加热剩下的牛奶,加入鸡蛋,白糖和煮沸的牛奶燕麦拌匀,最后加入葡萄干,放入电饭锅蒸十分钟,放凉后即可食用。
材料:燕麦片半杯,豆浆一杯,适量蜂蜜,葡萄干,杏仁或者核桃等果仁,香蕉半根
做法:将蜂蜜,豆浆和燕麦片一起拌匀加热,将香蕉切片,和果仁,葡萄干一起倒入燕麦豆奶中即可食用。
材料:燕麦片,瘦肉末,鸡蛋,猪油,料酒,胡椒粉,淀粉,食盐,味精,葱花
做法:将瘦肉末和鸡蛋,料酒,淀粉放在一起拌匀,和燕麦一同熬粥,加入味精和猪油拌匀,撒上葱花即可食用。
燕麦片中虽然有大量膳食纤维,能够有效减肥,但不宜过量食用,更不能一日三餐当主食食用,因为燕麦中同样含有脂肪,碳水化合物,吃太多也会导致肥胖;另外吃燕麦片最好选择需要煮过之后才能食用的,不要买速溶燕麦片,吃的时候与其他食材合理搭配,才能达到减肥目的。
燕麦片的功效和作用 燕麦片怎么吃
燕麦片热量高吗 燕麦片能减肥吗
酸奶燕麦片的正确泡法 酸奶果粒燕麦片可以减肥吗
燕麦片怎么吃才减肥
燕麦米有减肥功效吗 燕麦米怎么吃最减肥
燕麦粥有减肥效果吗 燕麦粥怎么吃减肥
牛奶燕麦片可以减肥吗 冷牛奶怎么冲泡燕麦片
燕麦不能和什么一起吃 燕麦片怎么吃减肥
燕麦片怎么吃 燕麦片不适合哪些人群
【燕麦片怎么吃才减肥】燕麦片的减肥吃法 怎样吃燕麦片减肥
即食燕麦片热量高吗 减肥可以吃即食燕麦片吗
燕麦减肥的原理是什么 燕麦片和什么一起吃可以减肥
即食燕麦片有减肥效果吗 即食燕麦片的热量高吗
吃即食麦片可以减肥吗 即食燕麦怎么吃减肥
长期吃麦片伤胃吗 燕麦和黑麦哪个减肥
早餐吃麦片可以减肥吗 麦片怎么吃减肥
燕麦粥可以减肥吗 燕麦粥怎么吃能减肥
燕麦粥吃了可以减肥吗 燕麦粥怎么吃才减肥
长期吃麦片伤胃吗 燕麦和黑麦哪个减肥
即食燕麦片能减肥吗 即食燕麦片热量高吗