什么动作对椎间盘膨出有恢复 椎间盘膨出锻炼方法
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椎间盘膨出除了可以采用保守治疗和手术治疗的方法恢复之外,日常加强锻炼也可以促进恢复,那么什么动作对椎间盘膨出有恢复呢?
椎间盘膨出作为椎间盘突出系列中最轻的一种,它是膨而未破,就是无论是纤维环还是后纵韧带都是完整的,有时候可以理解成一种生理性退变。所以椎间盘膨出最好的恢复方法就是加强腰背肌功能锻炼,因为腰椎肌功能的力量上来之后,腰椎的稳定性就上来了,然后做运动的时候,对椎间盘膨出造成的压力减少。具体的运动有单桥、双桥、小燕飞、大雁飞,只要是对腰背肌功能有利的动作,都可以做,但是必须得注意强度和持之以恒。
椎间盘膨出锻炼主要是加强腰背肌功能的锻炼,腰背肌分静态肌和动态肌,动态肌一般是指竖脊肌,静态肌是指多裂肌,它们俩一动一静构成腰椎的稳定性。所以椎间盘膨出要想症状减轻,甚至不出现症状,必须得把腰背肌的静态肌或者动态肌的肌力练出来,只有它们牢固了,腰椎才稳定,然后对腰间盘膨出造成压力才小,这样才能保证腰间盘膨出症状减轻或者是症状消失。
其次是游泳,游泳是腰间盘膨出最好的运动,因为在游泳的状态下,脊柱是处于一种轻度拉伸的状态,对腰间盘膨出是非常有效的。其次游泳的时候,腰背肌得到充分的训练。
椎间盘膨出是可以游泳的,而且游泳这个体育项目对椎间盘膨出是有益而无害的,原因是:
第一点:人在水中游泳的时候,脊柱是处于一种拉伸状态,这种拉伸状态非但不会对腰间盘造成压力刺激它突出,反倒还起到一种类似于牵引效果,有助于膨出的腰间盘里面的髓核归位。
第二点:游泳是一个很好的锻炼腰背肌功能的运动,很多椎间盘膨出的病人,通过长期的游泳,使腰背肌的功能得到充分的训练,腰背肌的力量上去了,腰椎的稳定性增加了,反倒是不会继续出现腰间盘突出,甚至脱出的症状,就是说腰椎的稳定性好了,腰间盘的压力低了,对他只有恢复而没有伤害。所以椎间盘膨出的病人推荐去游泳。
椎间盘膨出不能自愈,如果说仅仅是有膨出而且症状较轻,而且是首次发病可以通过理疗功能锻炼以及休息,可以缓解椎间盘膨出出现的腰疼等一系列的症状,但是不采取对症处理的方法,椎间盘膨出是不能够自愈的,比如说可以加强腰背肌的锻炼,可以用腰围保护,可以适当的康复、理疗都能够缓解椎间盘膨出的这种症状。
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