老年人如何解决便秘
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老年人便秘多是由于身体技能退化,排便动力不足,加上老年人过少进食含纤维素食物,倡导刺激不足所致。老年人便秘怎么调理?老年人便秘建议最好从增强腹部肌力,刺激肠道着手,最好不要用药物治疗,以免治标不治本。
老年人要解决便秘应该增加纤维素和水分的摄入,日常不妨多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每餐饮食控制在两份水果蔬菜,一份米饭的比例,这样的饮食方式意在让食物保持粗糙,以刺激肠道收缩,增加肠道蠕动力,有助于顺利排便;此外还可以适量摄入橄榄油,橄榄油有助于润滑肠道,分解产物,还能刺激肠蠕动,缓解便秘症状。
大多数老年人便秘与饮水不足有一定关系,解决便秘问题一定要养成常喝水的好习惯,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,对改善便秘现象大有效果。
早晚散步或慢跑,有益于恢复结肠张力,此外多做深呼吸对肠道也可起到按摩作用,增加肠蠕动。
排便是中枢神经支配的全身性动作,解决便秘情况一定要养成定时排便的习惯,最好在早餐后20分钟饮水500毫升,并散步10-15分钟,根据上厕所蹲10-20分钟。
老年人便秘多是由于身体技能退化,排便动力不足,加上老年人过少进食含纤维素食物,倡导刺激不足所致。老年人便秘怎么调理?老年人便秘建议最好从增强腹部肌力,刺激肠道着手,最好不要用药物治疗,以免治标不治本。
大便时用左手食指用力按压约位于脐左边3厘米,直下1厘米外的天枢穴下,一直按压到感觉该部位有明显酸胀感时,按住不动坚持数10秒种后就会感到便意,再配合屏气以增加腹内压力,即可顺利排便。
便秘情况变得严重时可以试试用点轻泻剂,或用番泻叶3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。
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