晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办
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睡眠功能紊乱,包括入睡困难,睡眠过程中早醒或者是睡眠时做梦影响睡眠质量。长时间精神过度紧张,压力过大,过度劳累可能会引起。如果长时间熬夜引起生物钟改变时,患者会有某些躯体障碍性疾病,可能会引起身体不适从而引起失眠。那么,晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办呢?接下来为大家解答一下。
晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办
1、及时补充激素
一般人失眠可以选择吃助眠的食物,改善睡眠质量。比如百合莲子粥,或者是睡前喝牛奶。适当的运动出汗,都能提高睡眠质量。但是,要是人们步入更年期后,男女都是一样的,会因为激素水平下降的问题,导致褪黑素减少,降低睡眠质量经常性失眠。所以,要是属于这种情况的失眠,最好是根据医生建议补充激素,缓解不适。
2、自我放松
大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸,然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上,使自己全身的肌肉极度的放松,从而达到一种放空的状态,坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。
3、喝一杯温热的牛奶
牛奶中具有丰富的钙,钙也是一种镇定的物质。温热的牛奶会使身体放松,牛奶中也具有两种催眠物质,可以有效促进的人进入睡眠,也可以有效地调节人体的生理功能,会使全身产生一种舒适感,有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。
4、睡前洗个热水澡
在睡前一小时左右,洗个热水澡是可以使身体有效的放松,因为洗热水澡可以给身体带来热量,提高身体的体温使人感到一种困意,这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉,帮助人体入睡。
以上即是对晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办的介绍,希望以上这篇回答对您有帮助。
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