膝盖脂肪垫损伤怎么锻炼
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
膝盖脂肪垫具有缓冲膝关节压力,预防骨或韧带损伤的作用。当其发生炎症时可表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等。可采用下肢力量训练、爬楼梯、膝关节稳定性训练等方式进行锻炼。
1、下肢力量训练
患者可采用坐位或仰卧位,主要对臀肌、股四头肌等下肢重要肌群进行渐进性抗阻肌力训练,如负重深蹲、箭步蹲、负重臀桥等。可以增强膝关节的稳定性,促进血液循环,减轻患者的痛苦。
2、爬楼梯
爬楼梯运动可以让脂肪垫填满膝盖前方的空隙,从而减轻摩擦力,增强膝盖的稳定性。还可以作为缓冲和润滑,帮助患者恢复。以上楼梯运动为主,建议不要经常下楼,所以可以在有升降机的楼层进行健身。
3、膝关节稳定性训练
可以在不稳定的平面如Bosu球、平衡软垫等进行单脚站立训练,并可根据患者的具体情况增加触物、抛接球等动作来增加训练的难度。
此外,还可以在专业医生指导下进行手法按摩,以促进组织修复。
半月板损伤后能运动吗 半月板损伤可以游泳锻炼吗
快走伤膝盖吗
怎样骑自行车不伤膝盖 骑自行车伤膝盖吗
爬楼梯如何保护膝盖 怎么爬楼梯不伤膝盖
怎么练弹跳不伤膝盖 练弹跳怎么保护膝盖
拍打膝盖对半月板损伤有好处吗
登山膝盖疼是怎么回事 登山为什么会伤膝盖
脂肪垫下巴能维持多久 脂肪垫下巴能维持多长时间
动感单车需要戴护膝吗 膝盖滑膜炎还能锻炼吗
每天跑5公里伤膝盖吗 怎样跑步不伤膝盖
跑步如何避免膝盖损伤
跑步机慢走伤膝盖吗 跑步机如何不伤膝盖
深蹲膝盖痛怎么回事 深蹲正流行!蹲错当心伤腰伤膝盖
怎么预防运动损伤 小心!膝盖、脚踝、手肘最常发生运动伤害!
划船机是否伤膝盖 划船机怎么避免伤膝盖
骑单车对膝盖有影响吗 怎么骑单车不伤膝盖
打坐伤膝盖吗
停止锻炼会导致肌肉变脂肪?真相在这里
哪些运动会伤膝盖 怎么锻炼运动保护膝盖不受伤
游泳对关节有损伤吗 什么泳姿不伤膝盖
波比运动伤膝盖吗 怎么运动保护膝盖
走路和骑车哪个对膝盖损害大 关节炎骑车锻炼还是步行好
骑行对膝盖有伤害吗 骑行怎么避免伤害膝盖
滑雪伤膝盖吗
深蹲杠铃伤膝盖吗 杠铃深蹲伤膝盖吗
原地跑步伤膝盖吗 跑步怎么保护膝盖
跑步呼吸急促怎么办 跑步会损伤膝盖吗
脂肪垫征阳性什么意思
血脂高怎么办 高脂血症养生锻炼
八段锦伤膝盖吗 练八段锦膝盖疼怎么办