跑步会变粗腿吗 怎么跑步不会粗腿
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其实跑步会不会让腿变粗,跑步的方式有关。慢跑,是不会让腿变粗的。因为慢跑就是用到是慢肌纤维,所以慢跑就不会让肌肉变粗壮。但是如果跑得太快,那就是训练爆发力了,就是快肌纤维,就会让肌肉变得粗壮结实,看上去会觉得腿变粗了。而且慢跑不仅可以改善你的身形,还能降低血压、增强心脏功能。不过要注意跑前需要热身。
怎么跑步不会粗腿
1.做好准备运动,通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态,提高运动的效率,就能减少运动量,防止过量运动带来的腿部肿胀。
2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法,不仅会刺激小腿肌肉,而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地,然后慢慢过渡到前脚掌。
3.控制好跑步时间,一般20分钟到1小时即可,还要根据自己的身体状况进行调整,防止过度运动造成肌肉疲劳。
4.跑完以后要做放松运动,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和热水交替给腿部沐浴等。
5.跑步以后不要大吃大喝,要注意均衡饮食。
跑步减肥的正确方法
1.平时跑步应当注意频率,一周3到4次为佳,不必天天跑,要配合休息,防止过度疲劳。
2.每次跑步,至少持续20分钟以上,心率达到每分120次。这样才能刺激肌肉和内脏,达到健身效果。
3.跑步时尽量保持匀速,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,可以达到减肥效果。
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